Ernährung parallel zur Kur

[Curse]

Wollte mal nachfragen ob meine Ernährung während einer Dianabol-Kur so in Ordnung geht?

1.Mahlzeit:

150g Haferflocken
125g Magerquark
1 Banane
200ml fettarme Milch

2. Mahlzeit:

Weightgainer
125g Magerquark

3. Mahlzeit:

200g Hühnchen
200g Nudeln oder Reis mit Soße

4. Mahlzeit:

Protein-shake
100g Haferflocken
Banane

Training

5.Mahlzeit:

150g Putensteak oder 150g Thunfisch
grüner Salat

6.Mahlzeit (etwa halbe Stunde vor dem schlafengehen):

Protein-Shake


Hab ich möglicherweise zu viel Protein und zu wenig Kohlenhydrate?

 

[jeckyll]

Ich habe mal grob überschlagen. Ohne den Weight Gainer (keine Ahnung, wie Du den ansetzt ):

2800kcal
230g Eiweiß (33%)
26g Fett ( 8%)
404g Kohlenhydrate (58%)

Proteinmenge ist ok (Körpergewicht im Profil stimmt?).
Gesamtenergie, KH u. Fett würde ich erhöhen. 3300-3500kcal/Tag. Insg. wenig Ballststoffe. Gemüse?
Wie sieht der Gainer aus?

jeckyll

 

[Curse]

Ich dachte das wären wesentlich mehr Kalorien! Der Gainer ist von Mike`s Body-Shop: 21% Molkeprotein, 74% komplexe KH.

Ich könnte Abends noch so 100g Broccoli zum beispiel essen. Und zum Weightgainer noch 2 Äpfel. Aber mehr fällt mir net ein. Vorallem wenn ich bei der 3. Mahlzeit noch was esse, wird das zuviel auf einmal möglicherweise.

Wie komm ich denn auf noch mehr Kalorien? Ich ess doch nach dem Plan schon den ganzen Tag! Aber super, das du das mit den Nährwertangaben so gut hinbekommen hast. Danke

 

[jeckyll]

Ok. Der Gainer ist schon gut.
Zusätzlich zum Broccoli würde ich ein paar Kartoffeln empfehlen. Kann natürlich auch was anderes Kohlenhydratreiches sein.
In den Magerquark kann man auch noch etwas Obst, Honig, Nüsse o. ä. untermischen.
Dann kommt es etwa hin.

jeckyll