Ernährung/ Muskeln aufbauen/ Laufen

[rastafari]

Ernährung???

HI! Bin verzweifelt! Ich bin 16, 184cm groß, 70Kg schwer, laufe 6x die Woche unterschiedlich lang und mache 5x die Woche Muskelaufbautrainig im Fitnessstudio! Nun mein Problem: Wie muss ich essen? wenn ich esse, dann nämlich so viel bis ich platze, also esse ich abends nichts mehr, dafür Mittags umso mehr! Auch glaub ich das meine Mum nicht besonders gut kocht, nach dem essen hab ich oft noch Lust auf etwas (zb. salziges, süßes...)! Ich esse sonst nur gesunde sachen (glaub ich) also keine Süßigkeiten, wenig Alk. und keine Chips! Kann mir jemand nur beispielhaft sagen wie ich am Tag gesund, an den Sport angepasst essen soll??? Bitte helft mir, muss das umstellen! Danke für alle Antworten!

 

[Rainer]

Du kannst ruhig das gleiche essen,

lieber rastafari,
wie dirtyharry auch, also Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Vitamine und Mineralstoffe.:winke:
Und warum nicht mal was süsses oder salziges?
Und wenig Alk und Chips ist auch okay.
Schließlich bist Du so ja auch 184 cm groß und 70 kg schwer geworden, oder nicht?
Also nicht verzweifeln, besteht überhaupt gar kein Grund dazu!!!
Gruß Rainer

 

[shooty]

Re: Ernährung???

deine ernährung kannst du ja beibehalten, aber bei 6x laufen und 5x muskelaufbau in der woche würde ich mir gedanken machen.
- wo sind deine ruhetage ?
- machst du einen split beim kt ?