Ernährung inzwischen okay?

[Dakimu]

Hey,Leute.

Habe vor einiger Zeit wegen meiner Ernärung als Ergänzung zum Boxtraining unter der Woche und dem Workout am WE nachgefragt.
Das mache ich jetzt glatt nochmal, um nachzufragen, ob das jetzt so i.O. ist.

Hier mal meine Ernährugn heute:

Brennwert	7844 KJ (1873 kcal)
Fett	22,6 g
Kohlenhydrate	265,4 g
davon Zucker	118,3 g
Protein	127,7 g
Alkohol	0 g
Wasser	3,5 Liter
Ballaststoffe	25,2 g
Cholesterin	20 mg

350 g Speisequark	984 KJ	235 kcal	1,1 g	13,7 g	42,7 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	400 KJ	96 kcal	3 g	6 g	6 g
380 g Banane, roh	1398 KJ	334 kcal	0,8 g	76 g	4,6 g
Portion Spaghetti Bolognese 355g	1839 KJ	439 kcal	7,5 g	63,9 g	27,3 g
240 g Banane	883 KJ	211 kcal	0,5 g	48 g	2,9 g
1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett	536 KJ	128 kcal	7 g	9,6 g	6,6 g
250 g Speisequark, 0,2 %	703 KJ	168 kcal	0,8 g	9,8 g	30,5 g
110 g Vollkornbrot	1101 KJ	263 kcal	2,1 g	38,5 g	7,2 g

Ist das so okay?
Wiege derzeit 70 kg, bin inzwischen 1,83 m groß und derzeit 15 Jahre alt.


mfg

 

[LordGugelhupf]

Alles unter 2000kcal ist auf jeden Fall zu wenig für dich, je nachdem wie dein Sportpensum aussieht würde ich sagen du solltest 2300-2700 kcal zu dir nehmen. Als ich 70kg wog, habe ich ca. 2500kcal zu mir genommen u. nicht wirklich zugenommen. Erst als ich beinahe bei 3000 war, ist es aufwärts gegangen.

Obst (auch etwas anderes als Bananen), Gemüse u. ungesättigte Fette fehlen mir in deiner Ernährung.

 

[premutos667]

das ist sogar zum abnehmen zu wenig

 

[Dakimu]

Wieviel soll ich denn für heute noch drauflegen und durch was zu mir nehmen?

Gemüse ist vom Tag abhängig, ungesättigte Fette nehme ich auch des Öfteren zu mir.

Halte mich normalerweiße an den 2000kcal, das passt,oder?

 

[LordGugelhupf]

Ich habe es oben schon geschrieben, ich lag bei bei 2500kcal zum Gewicht halten, zum Zunehmen gute 3000, gleich Größe u. zu Beginn in etwas selbiges Gewicht.

 

[humanXwaste]

Hau jeden Tag 50g Nüsse dazu, Haferflocken zum Topfen in der Früh und vielleicht 1-2 Äpfel dazu und dann is scho besser, dann meckern die Leute hier deutlich weniger

 

[premutos667]

meckert ja eh keiner

... war nur eine feststellung, dass es selbst um abzunehmen noch zu wenig ist... wenn man nicht unbedingt den Stoffwechsel bremsen möchte.

 

[Dakimu]

Hatte ich nicht vor. Werde mich jetzt mal zum Abnehmen auf die 2300 kcal zubewegen. Mein Grundbedarf habe ich schon ausgerechnet, ist jetzt auch nicht sooo hoch

 

[premutos667]

dein Grundbedarf = körpergewicht x 24.
was für dich ausschlaggebend ist, ist der Gesamtbedarf. nimm einen Rechner aus dem Netz und rechne dir den aus.

 

[Conzi]

Ich frag mich manchmal wie die Leute so wenig essen können, ich habe inzwischen unter 3500kcal einen Bärenhunger^^

 

[Dakimu]

Glaub' mir, für mich war es bis vor Kurzem schwer 2300 kcal zu mir zu nehmen, da ich es gewohnt war, am Tag um die 1000 kcal, was natürlich viel zu wenig ist, zu mir zu nehmen.
Seit ich so esse, fühle ich mich viel vitaler. Max. 0,5 g Fett pro Kg Körpergewicht ist okay?

 

[Dakimu]

Passt das Verhältnis an Fett/KH/Proteinen so?
Geht mir ums abnehmen, wie ihr sehen könnt, sonst würde ich nicht so wenig essen

#Sorry für den kleinen Push'