Hey Leute 
Ich wollte mir mal einen schlauen Rat bei euch einholen. Und zwar habe ich (187cm, 84kg, 11% Körperfett, 48% Muskelmasse) vor, eine Definitionsphase zu starten und hab dazu ein paar grundlegende Fragen: Wie genau soll ich mich ernähren? ich weiß, dass die Eiweißzufuhr ungefähr gleich bleiben soll und die Kohlenhydratzufuhr heruntergefahren werden soll...doch wie genau sähe das dann bei meinen Körperwerten aus? wie viel Kalorien muss ich so ungefähr zu mir nehmen, wie viel davon sind dann Kohlenhydrate, Eiweiß, etc? Sind Supplements dienlich? und wenn ja, welche? Außerdem, wie schauts mit dem Training aus? Derzeit gehe ich jeden Tag ins Studio und mache danach noch eine halbe Stunde Cardio...ist das so angemessen? oder soll ich das noch hoch bzw. runterschrauben?
Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr n paar hilfreiche Tips hättet
Gruß,
LBF
Ich wollte mir mal einen schlauen Rat bei euch einholen. Und zwar habe ich (187cm, 84kg, 11% Körperfett, 48% Muskelmasse) vor, eine Definitionsphase zu starten und hab dazu ein paar grundlegende Fragen: Wie genau soll ich mich ernähren? ich weiß, dass die Eiweißzufuhr ungefähr gleich bleiben soll und die Kohlenhydratzufuhr heruntergefahren werden soll...doch wie genau sähe das dann bei meinen Körperwerten aus? wie viel Kalorien muss ich so ungefähr zu mir nehmen, wie viel davon sind dann Kohlenhydrate, Eiweiß, etc? Sind Supplements dienlich? und wenn ja, welche? Außerdem, wie schauts mit dem Training aus? Derzeit gehe ich jeden Tag ins Studio und mache danach noch eine halbe Stunde Cardio...ist das so angemessen? oder soll ich das noch hoch bzw. runterschrauben?
Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr n paar hilfreiche Tips hättet
Gruß,
LBF
