Moin,
also ich bin ein Hardgainer(17 Jahre) und trainiere seit 1 Jahr im Fitnessstudio und habe meinen Körper recht gut definiert. Habe mich nach 1/2 Jahr schon gewundert warum ich keine Masse aufgebaut hatte, dann hörte ich, dass ich mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen sollte. Dies tat ich auch. Ich aß viel jedoch nur während der Hauptmahlzeiten, also Morgens, Mittags & Abends. Konnte aber nicht lange mithalten viel zu essen. Vor kurzem schaute ich mir Videos auf YT an und es wurde empfohlen als Hardgainer nicht sehr viel während der Hauptmahlzeiten zu essen, sondern auch dazwischen also jede 2 Stunde kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Ich esse sogar jede 1 1/2 Stunde (Meistens Vollkornbrot, Kartoffeln, Müsli) und konnte schon nach 2 Wochen die ersten Resultate merken. Ich nahm immerhin 2kg zu. Ein Beispiel von meinem Ernährungsplan:
6:20 1x Teller Reis + 3x Vollkornbrotscheiben
7:10 500g Quark
Schule:
1.Pause 10:10 4x Vollkornbrotscheiben mit Butter und Schinken
2.Pause 12:45 1x Teller Nudeln 2-3 Vollkornbrotscheiben
15:30 Mittagessen (achte natürlich auf Kohlenhydrate)
16:30 Fitness
17:40-55 Quark 500g
nach ca. 20 Min Kartoffeln/Bohnen
19:20 4x Vollkornbrotsch.
20:00 Abendessen (mittlere Portion)
21:30 Joghurt 250-500g + 2x Vollkornbrotsch.
22:50 Quark 500g (kurz vorm Schlaf)
Wie ihr seht esse ich viel und gerne Vollkornbrot ^^
1. Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?
2. Auch eine wichtige Frage, es gibt manche Tage wo ich wenig Esse (max. treten diese 4x in Monat auf) wie z.B heute, schreibe Morgen eine Klausur und habe heute deutlich weniger gegessen. Ich weiß das ist keine besonders gute Ausrede bzw. Grund, aber ich kann einfach nicht viel essen wenn ich mich für die Arbeit vorbereiten muss. So jetzt zu Frage: Ist es wirklich schlimm als Hardgainer wenn man am manchen Tagen nicht sehr viel Isst? Ich esse seit Nachmittags nur Süßkram damit ich besser lerne ^^ kann man auch somit zum Teil ausgleichen?
Wenn euch irgendwas auffällt schreibt gerne eure Kritik
Freue mich auf jede Antwort
mfg Jatzki
also ich bin ein Hardgainer(17 Jahre) und trainiere seit 1 Jahr im Fitnessstudio und habe meinen Körper recht gut definiert. Habe mich nach 1/2 Jahr schon gewundert warum ich keine Masse aufgebaut hatte, dann hörte ich, dass ich mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen sollte. Dies tat ich auch. Ich aß viel jedoch nur während der Hauptmahlzeiten, also Morgens, Mittags & Abends. Konnte aber nicht lange mithalten viel zu essen. Vor kurzem schaute ich mir Videos auf YT an und es wurde empfohlen als Hardgainer nicht sehr viel während der Hauptmahlzeiten zu essen, sondern auch dazwischen also jede 2 Stunde kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Ich esse sogar jede 1 1/2 Stunde (Meistens Vollkornbrot, Kartoffeln, Müsli) und konnte schon nach 2 Wochen die ersten Resultate merken. Ich nahm immerhin 2kg zu. Ein Beispiel von meinem Ernährungsplan:
6:20 1x Teller Reis + 3x Vollkornbrotscheiben
7:10 500g Quark
Schule:
1.Pause 10:10 4x Vollkornbrotscheiben mit Butter und Schinken
2.Pause 12:45 1x Teller Nudeln 2-3 Vollkornbrotscheiben
15:30 Mittagessen (achte natürlich auf Kohlenhydrate)
16:30 Fitness
17:40-55 Quark 500g
nach ca. 20 Min Kartoffeln/Bohnen
19:20 4x Vollkornbrotsch.
20:00 Abendessen (mittlere Portion)
21:30 Joghurt 250-500g + 2x Vollkornbrotsch.
22:50 Quark 500g (kurz vorm Schlaf)
Wie ihr seht esse ich viel und gerne Vollkornbrot ^^
1. Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?
2. Auch eine wichtige Frage, es gibt manche Tage wo ich wenig Esse (max. treten diese 4x in Monat auf) wie z.B heute, schreibe Morgen eine Klausur und habe heute deutlich weniger gegessen. Ich weiß das ist keine besonders gute Ausrede bzw. Grund, aber ich kann einfach nicht viel essen wenn ich mich für die Arbeit vorbereiten muss. So jetzt zu Frage: Ist es wirklich schlimm als Hardgainer wenn man am manchen Tagen nicht sehr viel Isst? Ich esse seit Nachmittags nur Süßkram damit ich besser lerne ^^ kann man auch somit zum Teil ausgleichen?
Wenn euch irgendwas auffällt schreibt gerne eure Kritik
Freue mich auf jede Antwort
mfg Jatzki
