Ernährung
8 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
1 Dose Thunfisch, in Wasser 708 KJ 169 kcal 1,5 g 0 g 38,3 g
1 Portion 3 K Eiweißshake, Panna Cotta 479 KJ 114 kcal 1 g 1,4 g 24,3 g
50 g Cornflakes 727 KJ 174 kcal 0,4 g 42 g 3,4 g
200 g Putenbrust 922 KJ 220 kcal 4 g 0 g 46 g
25 g Erdnüsse, frisch 594 KJ 142 kcal 12,3 g 4,1 g 6,5 g
50 g Haferflocken 739 KJ 177 kcal 4 g 31,5 g 5 g
Becher Speisequark, Magerstufe 1425 KJ 340 kcal 2,5 g 19,5 g 60 g
500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 1340 KJ 320 kcal 17,5 g 24 g 16,5 g
6932 KJ 1656 kcal 43,1 g 122,4 g 199,9 g
das ist meine grundlage für meinen Ernährungplan
bin bei 1650 und muss auf 2600 kommen was könnte ich noch dazu nehmen
Kohlenhydrate oder Fett, weil Eiweiss sind eigentlich schon genung
8 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
1 Dose Thunfisch, in Wasser 708 KJ 169 kcal 1,5 g 0 g 38,3 g
1 Portion 3 K Eiweißshake, Panna Cotta 479 KJ 114 kcal 1 g 1,4 g 24,3 g
50 g Cornflakes 727 KJ 174 kcal 0,4 g 42 g 3,4 g
200 g Putenbrust 922 KJ 220 kcal 4 g 0 g 46 g
25 g Erdnüsse, frisch 594 KJ 142 kcal 12,3 g 4,1 g 6,5 g
50 g Haferflocken 739 KJ 177 kcal 4 g 31,5 g 5 g
Becher Speisequark, Magerstufe 1425 KJ 340 kcal 2,5 g 19,5 g 60 g
500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 1340 KJ 320 kcal 17,5 g 24 g 16,5 g
6932 KJ 1656 kcal 43,1 g 122,4 g 199,9 g
das ist meine grundlage für meinen Ernährungplan
bin bei 1650 und muss auf 2600 kommen was könnte ich noch dazu nehmen
Kohlenhydrate oder Fett, weil Eiweiss sind eigentlich schon genung
haferflocken sind mMn das beste ;-)