Ernährung/ Einteilung/ Hilfe

[Holländer17]

Ernährung

Hallo

Mein Problem, ich steck noch immer bei der ernährung fest...

Ich habe mir mein umsatz berechnet, 2710kcal bei 176cm/70kg. (training mit einbezogen)

Jetzt weis ich nicht mehr weiter, ich hab keine ahnung wie viel ich zum frühstück essen soll und wie viel zu mittag usw..

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

mfg Daniel

 

[Lennyo94]

AW: Ernährung

Beim Frühstück sollte man am meisten reinhauen, 30% der Makro-Nährstoffe ung.

Musst halt gucken, wieviel du essen kannst, wie oft und wie oft du auch essen willst, kann man nicht pauschal sagen.

Abends nochmal Eiweiß reinhauen ist sicher ganz gut, dafür weniger KH/Fett, außer du willst zunehmen...

 

[Holländer17]

AW: Ernährung

danke, das mit frühstück wusste ich schon, daran halt ich mich eigentlich

mir gehts eigentlich mal ums allgemeine, wieviel und was vorm/nachm Training würde mich mal interessieren

 

[Playmak3r]

AW: Ernährung

Hallo erstmal ich bin der Playmaker,

probiere am Morgen 6-7 Eier mit nem Shake,
9 Uhr 2-3 Vollkornbrötchen mit reichlich magerem Käse oder Schinken,
am Mittag am besten Putenfleisch oder Fisch mit Reis und reichlich Gemüse,
nach dem Training noch einen Shake
dann am Abend am besten noch einmal Fleisch mit Reis und Gemüse
und vor dem Schlafen gehen mein Favorit: Quark!


Ich glaube mit dieser Ernährung hättest du alles drin was du brauchst.
Wenn es doch nicht reicht, probiere es mit Wheight Gainer.

 

[Rollbrettfahrer]

AW: Ernährung

Wenn du dich über die Ernährung informieren willst damit du, wie du selbst sagst, allgemeines Wissen darüber hast dann mach dir doch die Mühe und lies die Stickies hier im Forum!