Erhärung

[Bart2]

Hey Leute! Ich hätte da mal ein paar fragen! Also ich habe erst vor kurzer zeit mit Bodybuilding begonnen und habe mich auch schon darüber informiert, aber ich möchte wissen wie das mit der Ernährung aussieht! Bis jetzt könnte mir noch keiner eine vernünftige antwort geben! Ich habe Probleme mit meinem gewicht! Bin ca. 185groß und habe 67kg. also nicht gerade dick. Das mitn zunehmen ist bei mir gar nicht so leicht. Wie sollte meine Ernährung jetzt aussehen? Ich möchte einfach Muskeln aufbauen und dabei aber Gewicht zunehmen! Gibt es da nicht irgendwelche getränkte das ich etwas mehr gewicht bekomme! Wie stell ich das am besten an ! Bitte um Hilfe !!! Schon im vorhinein DANKE!

 

[laBomba]

Hi!
1.Man kann auch nur so richtig Muskeln aufbaun wenn man ne
Massephase macht und das heißt gleichzeitig ja an Gewicht zunehmen.
2.Ess vor allem Kohlenhydate(z.B.Vollkornprodukte,Reis,Nudeln...) und Eiweiß(Ei,mageres Fleisch,Soja,Milch,Quark...), aber auch Fett(sollte zum Großteil ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sein;z.B Sonnenblumenöl)
3.Essen:Viel essen, muss aber wie in 2. auch qualitativ hochwertig sein, sonst setzt du nur an Fett an...und des willst ja warhscheinlich auch net
4.Nicht zuviel Ausdauertraining wenn du sowieso schon so dünn bist

Hoffe ich konnte dir zumindest ein wenig weiterhelfen...

PS:Es gibt sogenannte Weight-Gainer(enthalten kh,Eiweiß und Fett in ner guten Konstellation), die sind aber genauso wie Proteinpulver zum Anfang net nötig, weil man auch ohne, also nur durchs Essen genügend Nährstoffe zusammenbekommt.Dann wird des Schon.Viel Erfolg!!!