Ergänzung zum Grundlagenplan

kannst machen, wenn du es brauchst. aber Wadenheben, wenn du es machst, abwechselnd stehend/ sitzend. Außerdem schwer trainieren!!!
 
Wdh-Bereich auch sehr abwechseln...
und wenn die Waden weit hinter her hängen, kannst sie auch eine Zeit lang am Beginn der TE machen, also vor den schweren Beinübungen
 
Alles klar, aber wie geht Wadenheben im sitzen? @ premutos667
Habe ich bis jetzt noch nicht gesehen und was meinst du mit schwer trainieren? Das die Waden schwer zu trainieren sind oder das man mit viel Gewicht trainieren sollte? ::oops:
 
mit viel gewicht. im sitzen, oder schräge beinpresse. damit trainierst den größeren der beiden Wadenmuskel. bei den Waden ist man sich ja vom training her nicht ganz einig. hohe Wh Zahlen oder im Hypertrophybereich.

ich sage deshalb mit viel Gewicht, da deine Waden den ganzen Tag dein Körpergewicht spazieren tragen müssen. also, mit einem derartigen gewicht wirst keine erfolge erzielen.
 
Ok alles klar. Dann versuche ich es mal mit viel Gewicht.
Das Problem ist das ich zu Hause trainiere. Da ist Beinpresse nicht möglich.
Habe nur ne Langhantel, paar Kurzhanteln, Hantelbank und eine Klimmzugstange.
Ich versuche es erstmal mit Wadenheben, ist eh nur eine kleine Ergänzung zu dem Grundlagenplan.
 
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