Erfolge mit diesem Trainingsplan??

B

Beamer

New member
Hi,

nach einer 3 monatigen Pause wollte ich mit neuem Trainingsplan wieder einsteigen.
Meine Ziele sind in erster Linie MASSE!!
Ich bin Ekto und kann diese sehr, sehr gut gebrauchen.
Daten:
1,86 groß
76 KG

Der Trainingsplan stammt Ursprünglich von der HP von BamBam (der eine oder andere mag ihn kennen) und wurde von mir angepasst.

Also hier ist er:

1.Tag: Brust, vordere und seitliche Schulter, Bauch, Waden

2.Tag: Rücken, hintere Schulter, Trizeps

3.Tag: Oberschenkel, Bizeps


Tag 1

Bankdrücken : 4 Sätze, 5-8 Wdh.

Schrägbankdrücken mit KH : 3 Sätze, 6-10 Wdh.

Fliegende auf
Schrägbank mit KH : 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Frontdrücken mit LH : 4 Sätze, 5-8 Wdh.

Seitheben Kurzhantel : 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Beinheben hängend : 3 Sätze, max. Wdh.

Bauchpressen : 3 Sätze, max. Wdh.

Wadenheben stehend : 4 Sätze, 15-25 Wdh.


Tag 2

Kreuzheben : 3 Sätze, 6-8 Wdh.

Klimmzüge bzw. Latziehen
Brust breit : 3 Sätze, max. Wdh.

Latziehen Brust
eng(Untergriff) : 3 Sätze, 5-8 Wdh.

Kurzhantelrudern : 3 Sätze, 5-8 Wdh.

Dips : 3 Sätze, max. Wdh.

Pressdowns(am Turm) 3 Sätze, 6-10 Wdh.


Tag 3

Beinstrecken : 3 Sätze, ca.10-15 wdh.

Kniebeugen : 4 Sätze, ca. 4-8 Wdh.

Beinpresse 3 Sätze, ca. 6-10 Wdh.

Beinschließen in
der Maschine : 3 Sätze, ca. 8-12 Wdh.

Langhantelcurls mit SZ : 3 Sätze, ca. 6-10 Wdh.

Scottcurls : 2 Sätze, ca. 6-10 Wdh.

Konzentrationscurls : 2 Sätze, ca. 6-10 Wdh.



SO nun die Fragen...

1. Wie findet ihr diesen Plan? Ob ich damit gut aufbauen kann?

2. Was ist Bauchpressen?

3. Was soll aus dem Beinprogramm am besten fliegen? Oder so lassen?

4. Kann man "Fliegende" auch auf einer normalen Bank machen oder ist die Schrägbank viel besser geeignet?

5. Komm ich bei dem Plan ins Übertraining?

6. Wie siehts mit den Wiederholungszahlen aus? OK?

7. Geht es klar wenn ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren gehe?

Dann sag ich schonmal recht artig Danke für eure Mühe!

Bye,

Beamer
 
Die Aufteilung ist relativ ok,würde sie nur wie folgt ändern.

Rücken/hintere schulter/Trizeps
Brust/vordere schulter/Bizeps
Beine
Bizeps+Trizeps auch tauschbar.

Ich bin Ekto und kann diese sehr, sehr gut gebrauchen.
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Bei 1,86m und 76 kG musst du nicht zwangsläufig Ekto sein>wie kommst du darauf?

Zum PLan:

T2:Brust:3x LH-BD,3x Fliegende,3x Cable Cross/Butterfly
vordere Delta: 2x Frontdrücken
Begr.:vordere Delta wird schon stark beim BD mitbelastet.
Seitlicher Delta ist nicht zwingend notwendig(s.o.)
Bizeps:3x Konzi-Curls,3x LH-Curls

T1:Rücken:3x Kreuzheben,3x Rudern,3x Klimmzüge breit zur Brust>ist
bei dir ok!
Trizeps:3x Dips,3x Frenchpress oder wie bei dir Trizepsdrücken
hniterer Delta: 2x Seitheben einarmig am Kabelzug oder liegend.

T3:Beine:3x Kniebeugen,3x Beinbeuger,3x Beinstrecke
Waden:2x Wadenheben

Anmerkungen:Würde die Waden auf jeden Fall zum Beintag mitnehmen>ist ja irgednwie auch logisch.
Dein Wiederholungsbereich sollte konstant sein,also bei 6-10 Wdh. und das bei jeder Übung.
Bauch kannst du 1-3 trainierenn>würde jeweils 2 sätze für geraden,unteren und seitlichen Anteil machen.


4. Kann man "Fliegende" auch auf einer normalen Bank machen oder ist die Schrägbank viel besser geeignet?
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Kannst du auch auf ner normalen machen,ich persönlich mache sie immer schräg.

Komm ich bei dem Plan ins Übertraining?
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Bei zu wenig Regeneration kannst du mit jedem Plan ins Übertraining kommen.

Geht es klar wenn ich Montag, Mittwoch und Freitag trainieren
gehe
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Jo,finde ich bei einem 3er optimal>genug Regenerationszeit.

Mfg Del Piero
 
Moin,
danke schonmal!

Die Beschreibung eines Ektos passt genau auf mich, schon vom Knochenbau her etc.
Die 76 KG waren auch nicht immer da, kann/konnte sehr viel Essen ohne zuzulegen.
Geb mir nun Mühe auf über 80KG zu kommen.

Dein Plan ist auch interessant, aber einen Tag nur Beine gefällt mir nicht so. Beine sind mir am unwichtigsten, da passt die Motivation nicht ins Studio zu fahren.

Trainiert man bei Fliegenden und Cable Cross nicht das gleiche?

Ohh und bei mir sind die seitlichen Deltas sehr notwendig, bin besonders an den Schultern ein Hemd :(

Den Bauch würde ich dann jeden Trainingstag zum Aufwärmen mitmachen!

In deinem Rückenplan gefällt mir das Rudern nicht so. Die engen Klimmzüge gehen doch auch auf den unteren Lat.

Vielleicht hilfst du/ihr mir nochmal :)

Thx,

Beamer
 
@ Beamer:

zu Punkt 1: Ich finde den Plan nicht so gut, der Plan den dir Del Piero vorgeschlagen hat, ist viel besser.
Zu Punkt 2: Bauchpresse, noch nie gehört, sorry ;)
Zu Punkt 3: Beinprogramm von Del Piero nehmen, ggf. etwas Volumen reduzieren.
Zu Punkt 4: Kannst du beides machen, immer schön abwechseln.
Zu Punkt 5: Ja so wie du trainierst denke ich schon, viel zu viele Sätze, alleine Bizeps und jeden Trainingsplan schön Arme, so kommt man leicht ins Übertraining.
Zu Punkt 6: Ja die sind in Ordnung.
Zu Punkt 7: Ja das ist auch in Ordnung, das ist die meist gewählteste Variante.

Dein Plan ist auch interessant, aber einen Tag nur Beine gefällt mir nicht so. Beine sind mir am unwichtigsten, da passt die Motivation nicht ins Studio zu fahren.
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Dieser Aussage entnehmen ich, dass dir der Willen zum Bodybuilding fehlt! Beine sind einfach das wichtigste Überhaupt, ohne ausreichend entwickelte Beinmuskulatur kann man zum Beispiel kein Kreuzheben, kein Umsetzen und kein Langhantel Rudern machen. Beine stellen mehr als die Hälfte deiner Gesamtkörpermuskulatur da, diese nicht ausreichend zu trainieren wäre einfach nur blöd, stattdessen aber unwichtige Muskeln wie Bizeps mit 43 Sätzen die Woche bearbeiten, da ist keine Logik dahinter. (der letzte Teil war nicht auf dich direkt bezogen, sondern allgemein)
 
Hi,

danke auch dir für die Antworten.

Werden den Plan von Del Piero leicht modifizieren und dann nochmal posten.

Nach wie vielen Wochen soll ich denn ne Pause einlegen um nicht ins Übertraining zu geraden?

Und zum ursprünglichen Plan:
So schlecht kann der nicht sein, wenn du bei bambamscorner schaust, siehst du was er damit für Erfolge hatte.
Ist deutscher Meister im BD usw. glaub ich.

Und dass mir der Willen zum BB fehlt denke ich nicht.
Das könntest du vielleicht behaupten wenn ich gänzlich die Beine weglassen würde, wie du siehst möchte ich sie aber schon einbringen. Nur den ganzen Tag nur Beine??!!
Ich seh halt das es andere Körperpartien nötiger haben!
Aber wenn ihr sagt so muss es sein und damit werd ich gute Erfolge erziehlen (natürlich neben Essen und Regeneration usw.) dann glaub ich euch doch mal. :)

*edit*
Hab mich mal hingesetzt und ihn so umgeschrieben:

Brust/vordere schulter/Bizeps
Beine
Rücken/hintere/seitliche schulter/Trizeps


Jeden Trainingstag Bauch:

2x Beinheben hängend
2x Crunches (gerade)
2x Crunches (schräg)

T1:
Brust:
3x LH-BD
3x Fliegende
3x Schrägbankdrücken mit KH

vordere Delta:
2x Frontdrücken

Bizeps:
3x LH-Curls
3x Konzentrations -Curls


T2:
Beine:
3x Kniebeugen
3x Beinbeuger
3x Beinstrecke
2x Wadenheben



T3:
Rücken:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge/Latmaschine) breit zur Brust
3x Kurzhantelrudern

Trizeps:
3x Dips
3x Trizepsdrücken

hinterer Delta:
2x Seitheben einarmig am Kabelzug oder liegend.

seitlicher Delta:
3x Seitheben mit KH


Wiederholungsbereich: größtenteils 6-10
Gibts nochwas auszusetzen?
Beine sind in der Wochenmitte damit die Arme mal relaxen können.
 
@ Beamer

Das sieht doch schon nach einem guten Plan aus>viel Spaß damit!;)

@ Mentzer

Danke für deine Unterstützung!;) ;)

Mfg Del Piero
 
oder welcher 3er splitt mir auch gefaellt, ist folgender
brust/schultern/waden
quadtrizeps/bizeps/trizeps
beinbizeps/rücken/nacken

ist halt geschmackssache!
 
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