Seriouss
New member
Hey Leute, ich hätte da mal eine große Bitte, und zwar könntet ihr mir Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainings- und Ernährungsplan geben?
Im Voraus schon mal –THANKS-
Also erst mal bin ich fast 16 und vom Körpertyp her eher endomorph als mesomorph (dennoch nicht ganz klar definierbar).
Ich habe im Januar Berend Breitenstein’s „Power Bodybuilding“ gelesen, und trainiere seit dem weitgehend nach den im Buch vorgeschlagenen Plänen.
Meine Sorge ist nur, dass ich zwar einen langsamen Kraftzuwachs merke, aber Körperlich keine oder fast keine Veränderung innerhalb der vergangenen Monate feststellen konnte. Und der Kraftzuwachs könnte ja schließlich auch nur dadurch zustande kommen, dass ich ja noch wachse und älter werde. Im Klartext weiß ich also nicht, ob mein mühseeliges Training Erfolg erziehlt.
Hier mein aktueller Trainingsplan:
Montag: Pause (bzw. sportliche Aktivitäten wie Skateboarden) und Abends 4 Sätze Sit-Ups mit 20/15 Wiederholungen für den graden Bereich der Bauchmuskeln (weiß nicht wie die richtig heißen) und dann noch mal 20/15 W. für die schrägen Bauchmuskeln.
Dienstag: Brust (Schrägbankdrücken 3S. 8-10 W. / Fliegende flach 3S. 8-10 W. / Bankdrücken 3S. 8-10 W.), Rücken (Rudern vorgebeugt 3S. 8 W. / Schulterheben 3S. 10 W.)
Mittwoch: Wie Montag
Donnerstag: Schulter (Nackendrücken 3S. 8-10 W. / Rudern stehend 3S. 8 W.)
Bizeps ( Kurzhantelcurl sitzend 3S. 8 W. / Langhantelcurl 3S. 8-10 W.)
Trizeps ( Frenche Press 3S. 8-10 W. / Dips liegend mit Langhantel 3S. 8-10 W.)
Freitag: Nur sportliche Aktivitäten und/oder Pause
Samstag: Wie Freitag
Sonntag: Rücken (Kreuzheben 3S. 8 W. / Rudern vorgebeugt 3S 8-10 W.)
Brust (Bankdrücken 3S. 8 W. / fliegende schräg 3S. 8-10 W. / Schrägbankdrücken 3S. 8-10 W.)
Montag: Wie letzten Montag
Ich trainiere bis auf den Kurzhantelcurl alles als Pyramide (Kurzhantelcurl 3S. 8 W. gleiches Gewicht!)
Die Oberschenkel und Waden trainiere ich bewusst nicht, da diese recht stark sind durchs Skateboarden, und ich auf andere Körperpartien mehr Wert lege.
Zur Ernährung: Ich esse im schnitt so eine Schale Müsli morgens (mit Milch), in der Schule ein Brot und en Snickers oder so, mittags esse ich eben eine normale Mahlzeit (z.B. Geflügel mit Reis und Curry), zwischendurch trinke ich immer mal wieder Milch, sodass ich am Tag auf etwa 2 Liter oder etwas weniger komme. Gegen 19 oder 19.30 Uhr trainiere ich dann etwa 45min – 60min (dabei trinke ich etwa 0,4 Liter Wasser) und direkt nach dem Training trinke ich noch etwas Fruchtsaft. Ca. 20min nach dem Training esse ich meine größte hauptsächlich Eiweißhaltige Mahlzeit (Vollkorntoast mit Käse, Wurst etc.), Mozzarella mit Tomate, einen Joghurt und etwas Milch.
So etwa sieht dann meine Woche aus, wobei ich auf die im Buch vorgegebene Jahres- und Wochenplanung nicht so viel achte. Nur so grob. Ist das in Ordnung, oder sollte man dieses Prinzip strikt einhalten?
Das wärs erst mal.....;-)
P.S. Ich esse dann abends oft vorm Fernseher, ist das eigentlich okay so?? Weil meine Mutter meint..!
...nochmals Danke fürs durchlesen....
Im Voraus schon mal –THANKS-
Also erst mal bin ich fast 16 und vom Körpertyp her eher endomorph als mesomorph (dennoch nicht ganz klar definierbar).
Ich habe im Januar Berend Breitenstein’s „Power Bodybuilding“ gelesen, und trainiere seit dem weitgehend nach den im Buch vorgeschlagenen Plänen.
Meine Sorge ist nur, dass ich zwar einen langsamen Kraftzuwachs merke, aber Körperlich keine oder fast keine Veränderung innerhalb der vergangenen Monate feststellen konnte. Und der Kraftzuwachs könnte ja schließlich auch nur dadurch zustande kommen, dass ich ja noch wachse und älter werde. Im Klartext weiß ich also nicht, ob mein mühseeliges Training Erfolg erziehlt.
Hier mein aktueller Trainingsplan:
Montag: Pause (bzw. sportliche Aktivitäten wie Skateboarden) und Abends 4 Sätze Sit-Ups mit 20/15 Wiederholungen für den graden Bereich der Bauchmuskeln (weiß nicht wie die richtig heißen) und dann noch mal 20/15 W. für die schrägen Bauchmuskeln.
Dienstag: Brust (Schrägbankdrücken 3S. 8-10 W. / Fliegende flach 3S. 8-10 W. / Bankdrücken 3S. 8-10 W.), Rücken (Rudern vorgebeugt 3S. 8 W. / Schulterheben 3S. 10 W.)
Mittwoch: Wie Montag
Donnerstag: Schulter (Nackendrücken 3S. 8-10 W. / Rudern stehend 3S. 8 W.)
Bizeps ( Kurzhantelcurl sitzend 3S. 8 W. / Langhantelcurl 3S. 8-10 W.)
Trizeps ( Frenche Press 3S. 8-10 W. / Dips liegend mit Langhantel 3S. 8-10 W.)
Freitag: Nur sportliche Aktivitäten und/oder Pause
Samstag: Wie Freitag
Sonntag: Rücken (Kreuzheben 3S. 8 W. / Rudern vorgebeugt 3S 8-10 W.)
Brust (Bankdrücken 3S. 8 W. / fliegende schräg 3S. 8-10 W. / Schrägbankdrücken 3S. 8-10 W.)
Montag: Wie letzten Montag
Ich trainiere bis auf den Kurzhantelcurl alles als Pyramide (Kurzhantelcurl 3S. 8 W. gleiches Gewicht!)
Die Oberschenkel und Waden trainiere ich bewusst nicht, da diese recht stark sind durchs Skateboarden, und ich auf andere Körperpartien mehr Wert lege.
Zur Ernährung: Ich esse im schnitt so eine Schale Müsli morgens (mit Milch), in der Schule ein Brot und en Snickers oder so, mittags esse ich eben eine normale Mahlzeit (z.B. Geflügel mit Reis und Curry), zwischendurch trinke ich immer mal wieder Milch, sodass ich am Tag auf etwa 2 Liter oder etwas weniger komme. Gegen 19 oder 19.30 Uhr trainiere ich dann etwa 45min – 60min (dabei trinke ich etwa 0,4 Liter Wasser) und direkt nach dem Training trinke ich noch etwas Fruchtsaft. Ca. 20min nach dem Training esse ich meine größte hauptsächlich Eiweißhaltige Mahlzeit (Vollkorntoast mit Käse, Wurst etc.), Mozzarella mit Tomate, einen Joghurt und etwas Milch.
So etwa sieht dann meine Woche aus, wobei ich auf die im Buch vorgegebene Jahres- und Wochenplanung nicht so viel achte. Nur so grob. Ist das in Ordnung, oder sollte man dieses Prinzip strikt einhalten?
Das wärs erst mal.....;-)
P.S. Ich esse dann abends oft vorm Fernseher, ist das eigentlich okay so?? Weil meine Mutter meint..!
...nochmals Danke fürs durchlesen....