EP verbesserung ? Fettabbau ..

[weeby]

Hallo , kann mir jemand vll ein Feedback geben zum meinem EP ..
Alter: 17
Größe: 175
Gewicht: 73
KFT : ca. 13%
Bin zur Zeit am defenieren deshalb an TFT 2500kcal und an TT 2900kcal.


7:00 Uhr :
Creatin + Dextrose


7:30 Uhr :
Shake aus Milch , Magerquark , Haferflocken , Banane


9.45 Uhr :
2 Scheiben Volkornbrot mit Pute und Salat


12:00 Uhr :
2 Scheiben Volkornbrot mit Pute und Salat


14.00 Uhr :
Shake aus Milch , Magerquark , Haferflocken , Banane


15.15 Uhr : Training


17.15:
Whey + Malto + Creatin


18.30 :
Reis (o. Vollkorn nudeln , Buchweizen etc.) mit Thunfisch (o. Pute , Lachs , mageres Fleisch etc.)


21.30 :
Magerquark




Zwischen durch esse ich noch Gemüse und trinke ca. 6 Liter Wasser ..


Würde mich über ein Feedback freuen !

 

[imported_Chris21]

Wenn du auf deine kcal kommst ists ok.
Würde aber da mehr Abwechselung reinbringen, da dir sonst dieser Plan nach einiger Zeit ziemlich am Nerv gehen wird.

Würde zumindest den Shake um 1400 durch feste Nahrung ersetzen, da es mir sonst zu viel Milchprodukte wären.

lg
Chris

 

[weeby]

Ja er geht mir schon seit einem Jahr auf die nerven ..
Hast du vll irgend welche Kohlenhydrate Abwechslungen ?

 

[humanXwaste]

Quinoa, Couscous, Hirse, Dinkel, Grünkern, Banane, Melone, Birne, Weintraube, .....
Als Getränk zB Reis-Drink ("Reismilch"), statt Vollkornbrot Pumpernickel, .....

 

[imported_Free95]

Hey ich bin der meinung dass du nach dem training nicht unmittelbar sondern ca. 1 stunde später khs und ews essen solltest in einem 2 stunden zeitfenster...ew zum aufbau und khs um die energie wieder reinzukriegen