EP - grundlegende fragen!

[Friski]

Sag erstmal Servus da ich neu hier im Forum bin!!!

erst mal ne kurze beschreibung: bin 21 Jahre 193cm wiege zZ 85kg!
spiele im amateurbereich Handball + Fußball !!!
gehe ins fiti seid ich 16 bin, allerdings von 16 - 19 nur im winter und seid letztem jahr mind. Mo Mi Fr (3 mal die woche).

Bevor ich hier groß meinen ernährungsplan poste hab ich ein paar fragen die ich mal gerne beantwortet hätte!

1. Ich hab mal mein Grundumsatz ausgerechnet auf 2500kcal,250g Eiweiß,350g Kohlenhy,70g Fett! ok?
2. Ich möchte eigentlich mein gewicht halten, aber muskelmaße aufbauen! aber man soll ja einen kcal überschutz erzielen, ist doch richtig?
3. Ich hab mich sonst immer auf definition ernährt also eigentlich nur eiweiß gegessen magerquark+hüttenkäse is natürlich im muskel bereich nicht viel passiert, jetzt ess ich immer meine kohlenhydrathe und merk halt was im muskelaufbau, nehm halt auch logischerweiße zu wie steuer ich dagegen?! cardio+joggen aber muss ich nicht dann wieder mehr essen um trotzdem mein überschuss zuerziehlen für den muskelaufbau?!

hoffe meine fragen sind klar verständlich

danke
Friski

 

[daki.91]

1. kommt hin ja

2. ja (ein plus von 200-500kcal sollte reichen)

3. wenn du es wirklich langsam angehn willst dann versuchs mit einem + von 200kcal ..

ansonsten kannst du ruhig 10g, 20g mehr fett zu dir nehmen, soweit es gesunde fette sind wie nüsse, öle .. das bringt dir dann auch 90-180kcal mehr

 

[Trizeps91]

Um aufzubauen würde ich 500kcal+ zu mir nehmen. Um abzunehmen 500kcal-

lg

 

[Fx88]

250g Eiweiß sind schon ne Menge, soviel ist nicht unbedingt Pflicht. Schadet natürlich nicht, aber nicht dass du dir abends sagst "Mist, ich hab erst 200, trink ich mal noch n Shake"