EP Check

[oNio]

Hallo ich hätte gerne eine Rückmeldung zu meinem EP und auch gerne verbesserungen oder Anregungen was ich dazu nehmen kann oder lieber weglassen sollte!
Zu mir: 17 Jahre. 184cm. 71kg.

Also : Trainingstag
Frühstück: 50g dinkelbrot mit Lachs, Käse
Schule: 100g dinkelbrot mit Kochschinken, Apfel
1Stunde vor dem Training 80g Haferflocken mit 200ml fettarmer Milch + Banane
Mittag: 200g Pute 100g Jasminreis +verschiedene Gemüse
Snack: 25g Mandelkerne
Abend: Dose Thunfisch mit Gemüse

Nährwerte für den Tag

1865 kcal

46,8 g fett

195,5 g Kohlenhydrate

154,3 g Protein

Trainingsfreier Tag
Frühstück: 50g dinkelbrot mit Lachs, Käse
Schule: 100g dinkelbrot mit Kochschinken, Apfel, Banane
Mittag: 200g Pute 70g Vollkornnudeln+verschiedene Gemüse
Snack: 25gMandeln, 40g Haferflockn+250g Magerquark+100ml Milch und Tiefkühlbeeren
Abend: Thunfisch mit Gemüse

Nährwerte für den Tag

2062 kcal

46,9 g Fett

209,4 g Kohlenhydrate

187,5 g Protein

ich weiß nicht mit was ich die kcal auffüllen soll ich könnte noch mehr fette vertragen aber ich weiß nicht wie ich sie sinnvoll zu mir nehmen soll. Und ich hab auch noch Whey Protein aber lohnt es sich das zu nehmen weil iegentlich hab ich ja genung Protein was ich über den Tag zu mir nehme.


Noch eine Frage ich Trainiere jetzt fast ein Jahr mit unterbrechungen soll erstmal weiter nach einem GK plan trainieren oder besser 2Split?

LG oNio

 

[Paradise]

Was ist dein Ziel?
Sieht für mich nach Diätversuch aus, aber man weis ja nie..

zur 2. Frage:
Ist beides sehr gut geeignet als Anfänger, nimm was dir beliebt, hier im Forum gibts etliche Musterpläne.

 

[oNio]

nein eigentlich ist das ziel der muskelaufbau daich gerade erste 25kg verloren hab dank diät

 

[Paradise]

Dann solltest du die Kalorienmenge dementsprechend anpassen.
Solltest dich dringend in die Ernährungslehre einlesen, denn das ist keine gesunde, ausgewogene Ernährung. Genauso wenig geeignet für einen anständigen Bulk.

 

[oNio]

okay danke aber was ist daran ungesund?

 

[oNio]

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