EP Check :)

F

FXYZ

New member
Hallo , wie findet ihr mein EP ?
bitte nicht nur sagen scheisse sondern noch den grund und wenn möglich änderungsvorschläge

120 g Banane, roh452 KJ108 kcal0,2 g24 g1,4 g
100 g Haferflocken1516 KJ362 kcal7 g59,9 g13 g
250 g Speisequark 20%, natur1015 KJ242 kcal11 g9 g27 g
200 ml Milch, 1,5% Fett402 KJ96 kcal3 g9,6 g6,8 g
500 g Speisequark, Magerstufe1425 KJ340 kcal2 g19,5 g60 g
354 ml Milch, 1,5% Fett712 KJ170 kcal5,3 g17 g12 g
50 g Haferflocken758 KJ181 kcal3,5 g30 g6,5 g
Morgens: 4 Produkte5756 KJ1375 kcal39,7 g179 g71,9 g
240 g Eier, aus Bodenhaltung1558 KJ372 kcal26,9 g1,4 g31,4 g
125 g Kochbeutel Reis, Langkorn1826 KJ436 kcal1,1 g96,6 g9,1 g
360 g Banane, roh1357 KJ324 kcal0,7 g72 g4,3 g
250 g Speisequark 20%, natur1015 KJ242 kcal11 g9 g27 g

Brennwert12036 KJ (2875 kcal)
Fett71,8 gEntspricht ca. 22% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate348 gEntspricht ca. 50% des Brennwertes.
davon Zucker110,9 g
Protein198,7 gEntspricht ca. 28% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser1,4 Liter
Ballaststoffe27,6 g
Cholesterin550 mg
Broteinheiten (BE)


ich weiß zuviel Fett/Protein muss aber unbedingt zunehemn
 
Veganer oder vegetarierer ? ist kaum fleisch da. :D

Also kcal finde ich wenig.
Wie viel Wiegst du den ?
Du schreibst du willst zunehmen, ich zum Beispiel wiege zurzeit 81,7 kg und brauch rund 4000 kcal um leicht zu zunehmen :)

Kannst ja mal probieren, aber ich vermute es ist zu wenig, solltest du nicht 50kg oder so wiegen.
 
na ja. ob die kcal ausreichen oder nicht, muss er selbst herausfinden. vielleicht reicht es, vielleicht auch nicht. da spielen aber noch einige andere faktoren mit.

wenn er nicht zunimmt, muss er eh selbst anpassungen vornehmen. ich z.b. habe 89 kg und nehme knapp über 3000 kcal zu mir. dabei hab ich aber nicht das ziel abzunehmen.
 
Du wirst nach kurzer Zeit keinen Bock mehr darauf haben, wenn du nicht ab und an wechselst, der Plan besteht ja fast ausschließlich aus Quark und Banane, Milch und Haferflocken.
Die Verteilung find ich nicht schlecht, ob die kcal reichen wirst du sehen, aber mach dir noch andere Lebensmittel dazu, sonst wird das extrem eintönig und wird dir zum Hals raushängen.
 
premutos667 schrieb:
na ja. ob die kcal ausreichen oder nicht, muss er selbst herausfinden. vielleicht reicht es, vielleicht auch nicht. da spielen aber noch einige andere faktoren mit.

wenn er nicht zunimmt, muss er eh selbst anpassungen vornehmen. ich z.b. habe 89 kg und nehme knapp über 3000 kcal zu mir. dabei hab ich aber nicht das ziel abzunehmen.
Zum Vergrößern anklicken....

:eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek:


wieso nehm ich erst mit so hohen kcal zu :eek: echt krass was da für Unterschiede vorhanden sind.
 
No offense, aber nach so langer Zeit in diesem Forum solltest du wissen, warum dort teilweise auch extreme Unterschiede herrschen.
Die armen Smileys, die sind eigentlich keine Rudeltiere..
 
Zuerst mal danke an alle ^^

Steinigt mich jetzt bitte nicjt aber ich esse selten fleisch - schmeckt mir
einfach nicht besonders.

kcal zahlm reicht bis jetzt noch - wieg ja nur 63 kg :)
der 500g magerquark würd ich ich auch gerne ersetzen aber hab noch lein lebensmittel gefunden das billig schnell zubereitet viel eiweiss und kalorie hat
 
du musst auch nicht unbedingt fleisch essen. aber bau zumindest dinge wie Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, etc) - super lieferanten für eiweiß - quinoa, Amaranth, etc... ein. gestalte das ganze abwechslungsreich(er) sonst hältst du das nicht durch.

fisch, Meeresfrüchte
Hülsenfrüchte
Tofu
etc...

jetzt werde ich gleich gesteinigt, und soll auch KEINE Dauerlösung sein. :) aber ab und zu: Mascarpone. (ACHTUNG SEHR VIEL FETT)

Nährwerte Mascarpone

100 g

kcal: 369
Eiweiss: 6 g
KH 3 g
Fett: 37 g

ich selbst verwende Mascarpone ab und zu mit ein paar Beeren, Ahornsirup, etc...

bitte noch mal: in die tägliche Ernährung würde ich es nicht einbauen. ab und zu stellt es kein problem dar.
 
danke, hast du ne idee wie ich denn 500g magerquark ersetzn kann ? sollte billig sxhnell zubereitet schnell gegessen und viel kalorie und eiweiss haben
 
Bei 63kg sind 190g Protein aber maßlos übertrieben. Vermutlich würdens 100 auch tun.

Linsensalat schmeckt allen. 100g braune Linsen (trocken) 1h kochen (ohne Salz), abseihen, Zwiebel und anderes Gemüse klein schneiden, und alles vermischen. + Dressing nach Wahl. Hast auch locker 30g Protein!
 
2g/kg wären bei dir 120g Protein - die Zahl finde ich persönlich übertrieben, aber wenns dir hilft orientiere dich daran.

Du brauchst auch nicht 1h daneben stehen und den Linsen beim Kochen zusehen. Du kannst auch am Sonntag 300g Linsen 1h in 2 Liter Wasser kochen, und danach einfach abseihen und in den Kühlschrank, halten locker 3-4 Tage. Alternativ gehen natürlich auch Dosenlinsen, aber ich finde die schmecken nicht so toll, und da bräuchte man 1 große Dose um an 30g Protein zu kommen. Jedenfalls sind Linsen eine 1a Proteinquelle.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben