EP bitte um hilfe

[chill_ab]

Also ich hab mich da jz durchgelesen und irgendwie verwirrt mich alles hier :?

ich wiege 83kg und bin 1,84groß und trainiere seit 6 monaten habe aber noch nie einen EP gehabt sondern mich immer falsch ernährt aber sind schon sehr gute fortschritte zu sehen

naja und jz will ich es halt mit einen EP versuchen

auf was soll ich den achten?
wie viel kcal, fette, eiweiß, kh,.. soll ich den zu mir nehmen?

und muss ich an trainingstagen mehr essen als an trainingsfreien tagen?

bitte um dringenste hilfe

gruß

 

[Xsp3]

ich würde dir zu 4-6g KH, 1,8-2,8g Eiweiß und 1g Fett pro KG Körpergewicht raten.
Vor und nach dem Training KH + Eiweiß
Abends keine KH mehr also Fett + Eiweiß (außer du trainierst Abends dann natürlich noch KH)

ich persönlich nehme an Trainingstagen etwas mehr kcal zu mir als an Trainingsfreien Tagen

 

[chill_ab]

asoo ok und wie viele malzeiten sollte ich den am besten an einem tag haben?

 

[Xsp3]

etwa alle 3h eine Mahlzeit bzw. Snack - also 5-7 Mahlzeiten am Tag