EP bitte checken!

[Chefkoch1990]

Hey, ich komme gerade aus einer Diät raus, und will jetzt wieder langsam aufbauen!
Momentan wiege ich auf 1,94m ca. 88 kg

Frühstück 5:10
60g Haferflocken
100g TK Beeren
2 Eier
125g MQ

Zwischenmahlzeit 8:00
125g MQ
40g Haferflocken
1 Apfel
20 g Mandeln

Mittag 11:00
200 g Huhn
50 g Reis roh
Gemüse

Pre Workout 13:30
40 g Haferflocken
30 g Whey

Training 10 g BCAA

Post Workout 15:00
40 g Haferflocken
30 g Whey
Glutamin und Creatin

16:00
1 Scheibe VK Brot
40-50 g Geflügelaufschnitt

18:30 Abend
300g Huhn + Gemüse

20:00 Gute Nacht Quark
250 g MQ + 20 ml Lainöl

=
3000 kcal /// 97 g Fett /// 246 g KH /// 286 g EW

An NTT werden die Haferflocken von Pre und Post Shake rausgelassen

 

[ProteinHunter]

Zu viel Eiweiß, zu viel Fett und zu wenig Kohlenhydrate. DU brauchst nicht mehr als 2gr. Eiweiß pro kg das wären bei 88kg 176gr. Eiweiß und Kohlenhydrate würde ich bei 300gr. anfangen und dann wöchentlich um 50gr. steigern bis 400-500gr. je nachdem, was für einen stoffwechsel du hast. Fett ist denke ich viel zu viel mit fast 100gr. Mehr als 70-60gr. brauchst du nicht.
Muskeln bestehen nur 22% aus Protein, KH sind in der Massephase der Schlüssel zum Wachstum

 

[Fx88]

Das Fett geht sogar noch finde ich.
Beim Rest schließ ich mich meinem Vorredner an. KH hoch, EW runter.

Nahrungsmittelauswahl sieht soweit gut aus!

Gruß