Energieumsatz, Kalorienaufnahme? Kann man so rechn

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Anonym

New member
Hallo,

erstmal ein "Klasse" für dieses Forum.

Ich habe natürlich auch ne Frage ;-)

Ich bin Männl. 38 J. und wiege satte 90 KG.

Seit ca. 8 Wochen trainiere ich.
Walken 4 - 6 mal die Woche 40 - 60 Minuten Walken je nach
Körpergefühl, Lust und Laune in einem Pulsbereich von 120-140.
Konditionell kein Problem, abundzu mal schwere Beine, dann wird Pause für 1-2 Tage gemacht.
Dazu noch ein kleinwenig Muskeltraining.
Liegestützen, Crunches, fürn Rücken und mit Kurzhanteln für die Arme/Oberkörper.
Vom Gedanken her erstmal nur Muskelerhaltung?

Ernährung fast wie vorher bloß achte ich mehr aufs Fett, esse mehr Obst, Gemüse und Vollkornbrot.
Alkohol gibts so gut wie keinen (10 Bier in diesem Jahr bisjetzt)
Abundzu gönn ich mirs halb.

Vom Kaffee mit Zucker muß ich noch loskommen :-(
Süßstoff find ich ätzend, bäähh!

Trinken tu ich eigentlich schon immer nur Wasser ohne Kohlen.
Und davon ca. 2-3l am Tag.

Beruflich bin ich leider an einen Stuhl vor einem Monitor gefesselt.

Kann ich dann überhaupt wie folgt rechnen?

Grundumsatz: 2000 kcal pro Tag

Sport: Verbrauch ca. 400 kcal pro Tag

Kalorienaufnahme pro Tag, geschätzt: ca. 1750 kcal

Ergibt ein Minus von ca. 600 bis 700 kcal pro Tag.

1kg Fett = 9000 kcal
9000 / 650 ~ 14

In 14 Tagen wäre 1 kg Fett weg?!?

Kann man so rechnen oder ist das schon zu optimistisch gedacht?

Vielen Dank und Gruß

Robert

PS:
Eine andere Frage bezüglich meines Trainigs möchte ich noch seperat posten.
 
hallo robert,
ein kilo fettgewebe hat "nur" ca. 7000 kcal (es besteht nicht aus 100% triglyceriden, ich habe schon darüber gepostet).
dein GU beträgt ca. 1800 kcal.
anonst sind deine überlegungen zur energiebilanz richtig, wenngleich man diese nicht täglich ziehen sollte.
wenn du "abspecken" möchtest, solltest du dein krafttraining intensivieren (siehe "ganzkörperkrafttraining" im archiv).
gruß, kurt
 
im großen und ganzen hast du recht,ich empfehle eine kalorienreduzierte mischkost.lass deinen energieumsatz ausrechnen,rechne diesen minus tausend und schon hast du eine kalorienzahl die du täglich zu dir nehmen kannst.baut wöchentlich ca.1kg körperfett ab..
viel erfolg!!
 
minus tausend??

Das ist doch wohl nicht dein ernst?

Du kannst doch nicht pauschal sagen, das man tausend Kcal weniger essen soll. Das kommt doch immer drauf an, wieviel der betreffend jetzt zu sich nimmt.
Und wenn ich meinen jeztigen geschätzten Kalorienverbrauch beispielsweise "minus tausend" rechne und das dann täglich zu mir nehme, kann ich mich bald hinter sehr jungen Bäumchen verstecken...

tsts, Rowena
 
achtung jojo

ab einem defizit von 200kcal/tag geht die jojo-geschchte los. also obacht mit sowas. 1000kcal sind echt der hammer, nix für eigenregie!
 
stimmt nur zum Teil

deine empfehlung einer "gemäßigten" kalorienrestriktion ist richtig. ein "jojo-effekt" ist jedoch keine zwangsläufige folge einer reduktionsdiät. er beruht auf einer positiven energiebilanz aufgurnd einer fehleinschätzung des energieumsatzes und damit -bedarfs. wer nach dem "abspecken" so isst wie vorher und dabei nicht körperlich aktiver ist, braucht sich nicht zu wundern, wenn er wieder zunimmt. einen "set point", der durch eine reduktionsdiät dauerhaft abgesenkt ist, gibt es jedoch nicht (siehe das paper von WEINSIER et al, das ich schon einige male hier präsentiert habe und meine postings zum "jojo-effekt")
gruß, kurt
 
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