ektomorph! Wie bekomm ich trotzdem "dicke" Arme

[Rubi]

Whazzup Y'all?

ich hab ein kleines Problem (im wahrsten Sinne des Wortes): ich bin ziemlich ektomorph (1.88; 78kg; 20j) hab zwar eine recht gute Brust, aber relativ dünne Arme.
Deshalb meine Frage (die Ihr wahrscheinlich schon 100 mal beantwortet habt ...
Wie bekomme ich dickere Arme? Ich hab gehört, dass es nicht möglich ist die Höhe des Bizeps' direkt zu trainieren. Gibt es irgendwelche Tricks und Kniffe mit denen ich trotzdem dickere Arme bekomme?
Zur Zeit trainiere ich meine Oberarme mit Bizeps-Curls, SZ-Curls, Hammercurls, Trizeps-Kickbacks und Dips. Ich mach bei fast allen Übungen immer 3x8 Wiederholungen.
Welche Übungen und Wiederholungszahlen würdet ihr empfehlen?

Vielen, vielen Dank schonmal für eure Antworten !!

 

[Lestard]

Probieren geht über Studieren !

Das ist bei jedem individuell wie einer auf verschiedene Übungen, Satzzahl und Wiederholungszahl reagiert.


*Lestard*

 

[laBomba]

weniger

Bizeps 1-2 Übungen und insgesamt 4Sätze

Trizeps 2 Übungen und insgesamt 4-5 Sätze

Sowohl Bizeps als auch Trizeps sind recht kleine MGs.

Oder probier mal HD...

Ciao
laBomba

PS:Trainieren bis keine weitere Wdh mehr geht(-->Muskelversagen) und nicht bis eine bestimmte Anzahl an Wdh erreicht ist!