Hallo!
ich habe beschlossen mit Fitness bzw Krafttraining anzufangen und habe mich heute beim Fitnesscenter angemeldet. Vollmotiviert.
Leider habe ich nicht so viel Ahnung und wollte deshalb hier nach Rat
suchen und eventuell den geeigneten Trainings/Ernährungsplan für mich
herausfinden, dafür währe ich sehr dankbar!
WICHTIGE Info zu mir:
ich bin nun 19 Jahre alt und war schon immer SEHR dünn (typischer
Ektomorph) ich habe dann im letzten Jahr wie ein vollidiot jeden Tag
4000kcal zu mir genommen OHNE sport zu machen, einfach nur, weil ich
nicht mehr dünn sein wollte. Das habe ich damals knapp 2 Monate
durchgezogen und ging von 53kg zu 70kg. Natürlich nur Fett..
Ich weiß auch nicht warum ich das gemacht habe, nach den 2 Monaten habe
ich dann aufgehört so viel zu essen und bin jetzt mittlerweile wieder
bei 53kg bei 1,80m.
Was mich sehr dabei frustiert, der Fett an meinem Bauch ist noch
teilweise da, nicht mehr so extrem wie damals, aber ich bin jetzt sehr
dünn mit nem etwas schwabbligen Bauch. Ich habe jetzt 6 Monate keine
Schule mehr also werde ich erstmal keine täglichen Aktivitäten haben.
Mein Ziel:
ich will definiert Muskelmasse und so wenig Fett wie möglich zunehmen.
Meinen Bauch will ich auch loswerden. Viele sprechen ja immer von
"Massephasen" ich weiß aber nicht ob ich das wirklich gut finde, falls
es eine Variante gibt, Muskmasse aufzubauen und gleichzeitig zu
definieren würde ich eher den Weg gehen auch wenn der etwas länger
dauern sollte.
Wie sollte mein Trainings bzw Essplan aussehen?
Ich bin für jede Hilfe wirklich sehr dankbar..
ich habe beschlossen mit Fitness bzw Krafttraining anzufangen und habe mich heute beim Fitnesscenter angemeldet. Vollmotiviert.
Leider habe ich nicht so viel Ahnung und wollte deshalb hier nach Rat
suchen und eventuell den geeigneten Trainings/Ernährungsplan für mich
herausfinden, dafür währe ich sehr dankbar!
WICHTIGE Info zu mir:
ich bin nun 19 Jahre alt und war schon immer SEHR dünn (typischer
Ektomorph) ich habe dann im letzten Jahr wie ein vollidiot jeden Tag
4000kcal zu mir genommen OHNE sport zu machen, einfach nur, weil ich
nicht mehr dünn sein wollte. Das habe ich damals knapp 2 Monate
durchgezogen und ging von 53kg zu 70kg. Natürlich nur Fett..
Ich weiß auch nicht warum ich das gemacht habe, nach den 2 Monaten habe
ich dann aufgehört so viel zu essen und bin jetzt mittlerweile wieder
bei 53kg bei 1,80m.
Was mich sehr dabei frustiert, der Fett an meinem Bauch ist noch
teilweise da, nicht mehr so extrem wie damals, aber ich bin jetzt sehr
dünn mit nem etwas schwabbligen Bauch. Ich habe jetzt 6 Monate keine
Schule mehr also werde ich erstmal keine täglichen Aktivitäten haben.
Mein Ziel:
ich will definiert Muskelmasse und so wenig Fett wie möglich zunehmen.
Meinen Bauch will ich auch loswerden. Viele sprechen ja immer von
"Massephasen" ich weiß aber nicht ob ich das wirklich gut finde, falls
es eine Variante gibt, Muskmasse aufzubauen und gleichzeitig zu
definieren würde ich eher den Weg gehen auch wenn der etwas länger
dauern sollte.
Wie sollte mein Trainings bzw Essplan aussehen?
Ich bin für jede Hilfe wirklich sehr dankbar..
An Trainingstagen können es 700 - 800 KCAL mehr sein. Wichtig ist, dass du ordentlich isst, und keinen MC Donalds schrott. Bedeutet: Vollkornnudeln, Vollkornreins, Kartoffeln... von denen du Kohlenhydrate gewinnen solltest. Das Eiweiß kannst du durch hartgekochte Eier, Pute, Hähnchen... gewinnen. Gute Fette kannst du z.B. durch Fisch gewinnen. Zum Thema Ernährung hilft nur: Einlesen. Keiner kann dir einen super Plan erstellen, das musst du schon selbst machen.