Hallo,
ist doch eigentlich recht simpel. Warum macht ihr es euch alle immer so verdammt schwer?
Pauschal-Formel:
Körpegewicht * 2= Eiweissmenge pro Tag in gramm!
Beispiel:
80 kg * 2= 160 gramm Nahrungsprotein/Tag!!!!
Du brauchst also nur ergänzen, alles andere wird in den Fettdepots gespeichert und dient dem "MAsseaufbau", könntest es auch durch einfache Zufuhr von kohlenhydraten oder Fett erreichen. Im Grunde ist es gar nicht so schwer seinen proteinbedarf durch die "natürliche Nahrung" zu decken. Etwas Fleisch, Milch, Käse und vielleicht etwas mager Quark schon haste das eiweiss was du benötigst dicke drinne. Gerade ein Anfänger hat es hier noch recht leicht!
Gruß Pumpi
