eiweiss an trainingsfreien tagen

[Lagobosco]

wollt mal fragen wie das bei euch so ist/eure erfahrungen

an trainingstagen nehme ich ca 100- 120g eiweiss zu mir, davon bissl was durch ein whey nachm training

an trainingsfreien tagen wachsen die muskeln ja eigentlich und werden wohl auch eiweiss brauchen - auch 2,5-3 g pro kg körpergewicht oder reicht da weniger?

 

[GamingChamp]

Die gleiche menge wie an traningstagen halt dein bedarf, finde das 2 - 2.5 locker ausreichen- zumindest bei mir.

 

[LordGugelhupf]

Ich bin eigentlich selten über 2g, oft sogar darunter. Ich habe aber bis Dato keinen Unterschied feststellen können, egal ob ich nun bei 1,5 o. bei 2,5 war - die brutalste Eiweißmast ist sicher nicht der beste Weg.

Aber zu deiner Frage: an trainingsfreien Tagen ungefähr gleich viel, natürlich wird das nicht immer gehen, da du an Trainingstagen einfach mehr isst, aber grundsätzlich macht das keinen Unterschied.

 

[R0X]

2,2g EW/1Kg LBM (LeanBodyMass -> reine Körpermasse ohne Fett) ist ein guter Richtwert... variiert natürlich von Mensch zu Mensch musst du einfach ausprobieren... wobei viel zum probieren gibts hier eh nicht...

 

[humanXwaste]

So viele Fragen zum Thema Eiweiß, aber niemand fragt wie viel Fett oder Kohlenhydrate gebraucht werden, obwohl das nicht weniger wichtig ist. Naja, über 3g EW / kg Körpergewicht find ich eigentlich schon fast gefährlich, wenn mans längere Zeit macht. Auf jeden Fall sind 2g/Tag ausreichend, egal ob Training oder nicht...

 

[Lennyo94]

1,5-2g sollten an trainings+trainingsfreien Tagen genug sein.

 

[premutos667]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

 

[Fx88]

Premutos - "Der mit den Links tanzt"

 

[premutos667]

tja... da brauch ich es nicht erklären, wenn andere es besser können.