Einstiegshilfe

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sportmylife

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Hallo Leute,

möchte mich kurz vorstellen: Ich heiße Benjamin bin 19 Jahre alt 1,88m groß und habe 85kg. Ich besuche jetzt seit 2-3 Jahren unregelmäßig das Fitnessstudio.

Habe mich nun endlich entschlossen mit meinem bisherigen aussichtslosen Training aufzuhören und richtig durchzustarten.
Beim durchstöbern der Topics ist mir so eineiges klar geworden und ich habe mich direkt angesprochen gefühlt. Gehe wie oben erwähnt seit mehreren Jahren ins Studio bisher ohne zufriedenstellendes Ergebnis.

Habe bisher eigentlich hauptsächlich mit einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert. Nachdem ich mich hier informiert habe ist mir klar geworden, dass ich
A) zu wenig Regnerationszeit eingeplant habe
B) Zu viele Übungen pro Trainingseinheit absloviert habe
C) zu viele Übungen pro Muskelgruppe
D) zu viele isolierte Übungen vor allem für z.b den Bizeps
E) hauptsächlich Oberkörper und kaum Beine trainiert habe

Jetzt habe ich mir einen trainingsplan herausgesucht den ich gerne ausprobieren würde, und zwar diesen PUSH/PULL hier:

TE1:
4x Frontkniebeugen
3x Beinstrecken (Oberschenkel)
4x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend (Schulter)



TE2:
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend (Oberschenkel Rückseite)
3x Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Langhantelcurls

Jetzt wollte ich mich erkundigen:
-ob dieser Trainingsplan geeignet ist?
-wie ich diese TE aufteile pro woche?
-wie ich die Gewichte am besten steigern soll?

Danke im voraus für die Hilfe!
 
A

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Re: Einstiegshilfe
Warum bleisbt Du nicht beim GK-Plan?

EInen GK-Plan könntest Du 3x pro Woche trainieren - und somit würdest Du JEDEN Muskeln auch 3x pro Woche belasten. Bei Deinem o.g. 2er Split belastest Du jeden Muskel nur 1,5x pro Woche. Bei einem GK-Plan würdest Du also somit aufs Jahr gesehen Deinen Muskelnn 158x sagen, dass sie wachsen sollen - bei einem 2er Split nur 79x...

Prinzipiell solltes Du nicht so oft steigern wie möglich - deswegen auch am besten einen GK-Plan, weil du da oft die Chance hast Dich zu steigern. Bitte kein Muskelversagen anwenden. Ich würde am Anfang nur mit Stange beginnen und mich dann jede 3. TE um 2,5 kg steigern.

Guck ma in meine Sigantur. Vor einem Monat habe ich genau dasselbe System durchgeführt!
 
Hab mich jetzt doch für den GK-Trainingsplan enttschieden.
Trainier jetzt immer di/do/samstag. Hab heute das zweite training mit dem neuen plan absolviert und bin sehr zufrieden. Hätte nie gedacht dass ein Training mit nur 7 übungen so intensiv sein kann, aber so Übungen wie KH und Dips fahren richtig ein. Aber ich hab das gefühl dass ich zu wenig für die arme mache.. ( Übungen: KH,KB oder Beinpresse, Klimmzüge, Dips, Schrägbankdrücken, Nackendrücken oder Military Press, jeweils 3 sätze a 8-10 wiederholungen und langhantel curls aber nur 2 sätze)

Was haltet ihr davon?

Ok.. also werde ich einfach jede woche ein bisschen steigern wenn es mein Körper zulässt!? Nur mit Stange? Bringt das überhaupt was? da könnt ich ja 50 wiederholungen machen? ;)

Danke für die Hilfe.
 
prinzipiell reicht eine übung bzw. eine Belastung , um muskelwachstum einzuleiten. Es gibt aber immer noch diverse Theorien, WAS genau Muskelwachstum verursacht. So schwören einige auf Muskelversagen, andere auf Einsatz-Training, Volumen oder z.B. Adaption: Wenn du nämlich klein anfängst, kannst Du Dich jede Woche steigern - Deine Muskeln passen sich also an die Belastung an. Wenn Du 1x pro Woche einen Kasten Wasser trägst, dann fällt es Dir vll nach 3 Wochen einfacher ihn zu tragen. Wenn Du ihn aber 3x pro Woche trägst, kannst Du die Woche darauf schon mehr tragen...

Ich will eigl nur sagen, dass Du in einem GK-Plan keine besonderen Armübungen brauchst. Trainiere 3 Monate hart, steiger Dich in KZ, KB, Klimmis & BD und dann wirst Du Erfolg verbuchen :)
 
A

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Re: Einstiegshilfe
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