Einrichten eines Trainingsp.

[Neo20]

Hallo !

Wollte euch mal meinen Plan zum verbessern geben.
Bin für jede Art von konstruktiver Kritik offen.

Mache ich zu viel, zu wenig und wo könnte ich noch die Beine mit einbringen ?

Sind andere zusammenstellungen von Muskelgruppen besser ?

Danke im voraus !

ach ja sowas wie das ist alles scheiße ist nicht konstruktiv !

 

[Neo20]

So da is er nun !

Trainingsplan

Montag :

Schultern:

Kurzhantel Seitheben 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Kurzhantel-Frontheben “
Nackendrücken “

Bizeps:

Scott-Curls 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Konzentrationscurls “
Abgefälschte Curls “


Mittwoch:

Rücken:

Kurzhantelrudern 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Latziehen “
Schulterheben mit Kurzhanteln “

Trizeps:

Retro Drücken 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Schädelzertrümmerer “
Dips an der Bank “


Freitag:

Brust:

Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Fliegende auf der Schrägbank “
Kurzhantel-Bankdrücken “

Bauch:

Käfer (richtiger Namen ? ) 4 Sätze bis Muskelversagen
11 o´clock “

 

[Andy3]

Trainingsplan

Montag :

Schultern:
Frontdrücken 3 sätze
Kurzhantel Seitheben 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen


Bizeps:
lh-curls ( od. sz ) 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Konzentrationscurls 2 s



Mittwoch:

Rücken:

Kurzhantelrudern 2 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Latziehen “
Kreuzheben ( hyperextensions ) od lh rudern 2 sätze

Trizeps:

Schädelzertrümmerer “ 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Dips an der Bank “


Freitag:

Brust:

Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken “
Fliegende auf der Schrägbank “


Bauch:
Käfer (richtiger Namen ? ) 4 Sätze bis Muskelversagen
11 o´clock “


so wärs ungefähr ok , aber mach auf jeden fall beine dazu und dann musst du sowieso komplett umstellen..

 

[Neo20]

kann mir jemand nen guten Trainigsplan zu kommen lassen ?

danke für die schnelle antwort !