Schönen Guten Abend,
Da ich bisher eigentlich vorwiegend stiller Mitleser bin ( hatte mich trotzdem schon mal vorgestellt ),wollte ich dennoch einige Fragen loswerden die mich glaube doch zu sehr beschäftigen.
Trainiere jetzt knapp 2 Jahre,Training lief bisher gut,keine Durchhänger oder sonstiges,mein Problem ist wohl die Ernährung.Hab mich jetzt ein paar Tage durch die diversen Sticky`s gelesen und hab versucht dies und jenes zu verstehen und zu begreifen.
Hab erstmal versucht so gut wie möglich meinen Kalorienbedarf zu ermitteln,meine Daten sind 27 Jahre,66,8 Kg bei einer Größe von 1,70 m
2842 Trainingsfrei
3316 Trainingstage
Hab diese Werte über den Sticky ausgerechnet,wo auch erklärt wird welche Werte man nehmen sollte bei welcher Tätigkeiten usw. stimmen diese in etwa ?
Hab mir dann quasi ein kleines Grundgerüst gebaut,sozusagen meine eig. Hilfestellung.Vorweg ich muss mich stark auf mein Schichtsystem einstellen da ich jeweils immer nur 4 tage arbeite,sprich ...
4 Tage Frühschicht - 1 Tag frei - 4 Tage Spätschicht - 1 Tag frei - 4 tage Nachtschicht - 1 Tag frei und wieder von vorn ...
Dementsprechend gestaltet sich auch mein Training,mal nachmittags,mal vormittags.
Morgens
Schüssel Haflerflocken mit Milch + Banane + 2 Vollkornscheiben mit Hähnchenbrust
Snack
Dose Thunfisch oder div. andere Fisch ( muss mich noch reinfinden welcher vorteilhafter ist )
Mittag
Pute,Hähnchen,Fisch oder Fleisch mit Gemüse ( entweder Brokkoli oder gefrorene Gemüsemischung )
Snack 2
1 Handvoll Mandeln
Snack 3
1 Becher Hüttenkäse
Abendessen
Großen Salat mit Putenwürfel und etwas Öl
vor dem Schlafen gehen
Magerquark mit Whey
Die Reihenfolge wechselt halt je nachdem welche Schicht ich habe.Hab das jetzt mal bisschen mehr wie eine Woche so gemacht,auch um zu sehen ob ich es schaffe meine Diziplin beizubehalten.Bisher läufts ganz gut,mein Gewicht bleibt quasi bisher auf dem selben Wert bei 66,8 +/- 200 gr.
Aber ich sehe auch auf den ersten Blick das es denke mal zu wenig ist was ich esse ( ? ),wäre es besser doch mal ein paar Tage alles abzuwiegen ? Denn irgendwie muss ich ja auch wissen wieviel ich zu mir nehme und was dabei rausspringt.
Kann ich abends ( an Frühschichttagen ) abends jeweils nochmal quasi "warm" essen ?
Ist mein Grundgerüst so okay oder sollte ich mich doch mit etwas anderem beschäftigen ?
Sollte ich noch mehr einbauen ? Hab Angst mich da in eine Wissenschaft zu verlaufen die dann zum scheitern verurteil ist.
Manche haben diese Fragen bestimmt schon hundert mal beantwortet,hoffe denoch das mich jmd. etwas leiten kann und es hier und da eine Verbesserung gibt nach der ich mich richten kann.
Da ich bisher eigentlich vorwiegend stiller Mitleser bin ( hatte mich trotzdem schon mal vorgestellt ),wollte ich dennoch einige Fragen loswerden die mich glaube doch zu sehr beschäftigen.
Trainiere jetzt knapp 2 Jahre,Training lief bisher gut,keine Durchhänger oder sonstiges,mein Problem ist wohl die Ernährung.Hab mich jetzt ein paar Tage durch die diversen Sticky`s gelesen und hab versucht dies und jenes zu verstehen und zu begreifen.
Hab erstmal versucht so gut wie möglich meinen Kalorienbedarf zu ermitteln,meine Daten sind 27 Jahre,66,8 Kg bei einer Größe von 1,70 m
2842 Trainingsfrei
3316 Trainingstage
Hab diese Werte über den Sticky ausgerechnet,wo auch erklärt wird welche Werte man nehmen sollte bei welcher Tätigkeiten usw. stimmen diese in etwa ?
Hab mir dann quasi ein kleines Grundgerüst gebaut,sozusagen meine eig. Hilfestellung.Vorweg ich muss mich stark auf mein Schichtsystem einstellen da ich jeweils immer nur 4 tage arbeite,sprich ...
4 Tage Frühschicht - 1 Tag frei - 4 Tage Spätschicht - 1 Tag frei - 4 tage Nachtschicht - 1 Tag frei und wieder von vorn ...
Dementsprechend gestaltet sich auch mein Training,mal nachmittags,mal vormittags.
Morgens
Schüssel Haflerflocken mit Milch + Banane + 2 Vollkornscheiben mit Hähnchenbrust
Snack
Dose Thunfisch oder div. andere Fisch ( muss mich noch reinfinden welcher vorteilhafter ist )
Mittag
Pute,Hähnchen,Fisch oder Fleisch mit Gemüse ( entweder Brokkoli oder gefrorene Gemüsemischung )
Snack 2
1 Handvoll Mandeln
Snack 3
1 Becher Hüttenkäse
Abendessen
Großen Salat mit Putenwürfel und etwas Öl
vor dem Schlafen gehen
Magerquark mit Whey
Die Reihenfolge wechselt halt je nachdem welche Schicht ich habe.Hab das jetzt mal bisschen mehr wie eine Woche so gemacht,auch um zu sehen ob ich es schaffe meine Diziplin beizubehalten.Bisher läufts ganz gut,mein Gewicht bleibt quasi bisher auf dem selben Wert bei 66,8 +/- 200 gr.
Aber ich sehe auch auf den ersten Blick das es denke mal zu wenig ist was ich esse ( ? ),wäre es besser doch mal ein paar Tage alles abzuwiegen ? Denn irgendwie muss ich ja auch wissen wieviel ich zu mir nehme und was dabei rausspringt.
Kann ich abends ( an Frühschichttagen ) abends jeweils nochmal quasi "warm" essen ?
Ist mein Grundgerüst so okay oder sollte ich mich doch mit etwas anderem beschäftigen ?
Sollte ich noch mehr einbauen ? Hab Angst mich da in eine Wissenschaft zu verlaufen die dann zum scheitern verurteil ist.
Manche haben diese Fragen bestimmt schon hundert mal beantwortet,hoffe denoch das mich jmd. etwas leiten kann und es hier und da eine Verbesserung gibt nach der ich mich richten kann.