Einige Fragen/ Training zu Hause/ Kurzhanteln

[Dere]

Einige Fragen

Hey. Bin neu hier und habe einige Fragen an euch.
Ich wiege zurzeit bei einer Körpergröße von 181cm knappe 62kg, und damit bin ich überhaupt nicht zufrieden..
Und nun möchte ich unbedingt etwas dran ändern damit ich mich selber auch wohler fühle..
Und zwar möchte ich zuerst mit dem Training zuhause anfangen, sprich nur mit Kurzhanteln. Was gibt es da für ein gutes, effektives Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln, welches ich 3 mal die Woche ausführen kann?
Natürlich werde ich nicht die ganze Zeit bei dem Kurzhanteln bleiben.. Nach einer Weile würde ich mir auch eine Langhantel zulegen und im Winter würde ich mich so oder so ins Fitnessstudio anmelden..
Aber im Moment habe ich nur Kurzhanteln mit 12,5kg Gewichten und würde gerne anfangs durch Ganzkörpertrainingspläne nur mit denen wenigstens etwas erreichen wollen.

2. Was kann ich an meiner Ernährung ändern? Alles in mich reinstopfen, auch wenn ich derzeitig kein Hunger habe? Weight Gainer kaufen, Proteinshakes, etc.? Weight Gainer kriegt man ja auch schon recht günstig und so.

Wäre für Tipps eurerseits sehr dankbar, da ich mich mittlerweile wirklich total unwohl fühle in meinem Körper..

Mfg Dere

 

[yLegend]

AW: Einige Fragen

Ich würde mit BWE's anfangen. Dann meldest du dich im Winter im Fitnessstudio an.

Weight Gainer etc brauchst du nicht.. Kannst du dir selber machen: Sind leckerer und gesünder.
Protein Shake kannst du dir kaufen, achte aber auf die allgemeine Ernährung, die ist wichtiger.

 

[dancer123]

AW: Einige Fragen

Ich ghebe dir die Antwort die ich bekommen habe: Lies dir alle Sticky Threads durch.

Das beantwortet 90% deiner Fragen. Offene Fragen kurz in die Suche eingeben und schon sind die restlichen 10% beantwortet. Dabei geht es mir nicht darum den Grundsatz eines Forums in Frage zu stellen sondern vielmehr darum, dass die Infos da sind und ganz leicht greifbar.

Die individuellen Fragen die sich dann aufgrund deines Wissenstands ergeben bzw. aufgrund deiner Praxis mit dem Training werden hier gerne diskutiert

LG

 

[humanXwaste]

AW: Einige Fragen

Training:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/62059-Masse-aufbauen-!?p=668186&viewfull=1#post668186

Kniebeugen kann man auch mit Kurzhanteln machen, Alternativ: Ausfallschritte, die kann man mit Kurzhanteln perfekt machen. Du brauchst aber genügend Gewichtscheiben. Kreuzheben mit Kurzhanteln stell ich mir mühsam vor

Weight Gainer: Bananen, Haferflocken, Obst, Sojamilch mixen. Billiger, gesünder, besser.

www.karl-ess.com/kalorienrechner kcal ausrechnen, mitschreiben (zB www.fddb.info )