Einige Fragen/ Ernährungsplan/ Trainingsplan

[Simon_92]

Einige Fragen

Hallo Leute!

Also Ich hab einige Fragen zum Training und zur Ernährung.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Also ich beginne mal mit ner kurzen Beschreibung meiner Person.
18 Jahre, 176 cm, ca. 70 kg, seit ca. 3/4 Jahr am trainieren.

Also die ersten 2 Monate hab ich 3x die Woche jeden Muskel trainiert. Damit mal alles ein bisschen Form annimmt.
Danach bin ich umgestiegen auf nen 3er Split (Brust Trizeps, Schultern Beine, Rücken Bizeps)

Da ich aber meiner Meinung nach ne relativ kurze Erholphase habe. Würd ich gerne auf den 2er Split hier ausm Forum umsteigen. Also Montag TE1 Mittwoch TE2 Freitag TE1 Montag TE1 usw.

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

Nun zu meinen Fragen:
Also 1. Bankdrücken mach ich 6x6. Soll ich die anderen Übungen (ausser Bauch) auch in diesem Wdh-Bereich machen?
Zuvor hab ichs so gemacht das ich 10, 8, 7 (evtl. mehr wenn noch mehr geht) Wiederholungen mache. und jedes Mal das Gewicht steigere. Sollte ich hier auch den WDH-Bereich ändern? Falls ja in welchem Bereich?

2. Ernährung
Also an nem Trainingstag schaut das bei mir so aus:
6:00 - Frühstück Shake mit 250g Joghurt, ca. 150g Müsli, Banane, 1,5 EL Eiweiss
ca. 9:00 - Snack 1 2 Weckerl (verschieden meistens Mohn oder Roggenweckerl) mit Wurst und Paprika, ein bisschen Majonaise dazu.
ca. 12:00 - Mittagessen (sehr verschieden, aber fast immer Salat als Beilage und Banane als Nachspeise)
ca. 14:00 - Snack 2 meistens irgend ein Joghurt mit n bisschen Müsli (wären hier Früchte oder ähnliches besser?)
ca. 17:30 Training

ca. 19:30 Abendessen (sehr verschieden)
ca. 21:00 ein Shake (300ml, 2,5 EL Eiweiss)

Also meine Fragen:
Was würdet ihr hier noch umstellen?
Würdet ihr vermehrt Supps verwenden?
Sollte ich vorm Training evtl. noch Traubenzucker essen? Hab das hier schon n paar mal gelesen (wegen Energieschub etc.) Wann vor dem Training sollte ich ihn zu mir nehmen?

So das wärs mal fürs erste

Danke schon im Vorhinein für eure Antworten!

lg
Simon

 

[Simon_92]

AW: Einige Fragen

würd mich über eure Antworten freuen

 

[Hellforces]

AW: Einige Fragen

Ich würds eher so machen:

TE1:
Kreuzheben
Klimmis
LH-Rudern
Face Pulls
und wenn noch nötig Biceps Curls

TE2:
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

Ernährung:
Kommt mir etwas zu wenig vor, hast mal deine Energiebilanz berechnet? Versuch diese um ca 300-500kcal zu überschreiten, Hauptbestandteil der Narhung sollten Kohlehydrate sein, 2g ew pro kg körpergewicht.

Vorm Training Dextrose halt ich für unsinnig, ja du hast zwar nen energieschub aber dieser wird nicht lange anhalten. Versuchs lieber mal mit 100g Haferflocken ne dreiviertelstunde vorm training.

Dextrose erst nachm Training zum Auffüllen der Glykogenspeicher.

mfg

 

[Ruhtpott]

AW: Einige Fragen

Iss zwei Stunden vor dem Training eine gute Mahlzeit Khs und Ew.Dann nichts mehr.Auch 100g Haferflocken 45 min. vor dem Training würde ich weglassen,das bringt meiner Meinung nach nichts,da sie gar nicht so schnell verdauen.

 

[Hellforces]

AW: Einige Fragen

Kurz OT:
Ich ess vorm training 150g Haferflocken in 300ml milch mit ner banane und 50g royal whegg, alles inen mixer und runter damit, nehm ich eine stunde vorm Training, denkst du ich sollte diese Mahlzeit noch früher zu mir nehmen?

War eigentlich immer zufrieden mitm Training wenn ich diesen shake ne stunde davor runterschütte.

 

[Ruhtpott]

AW: Einige Fragen

Ist jetzt schwer zu sagen,da du ja anscheinend damit klar kommst.Ich könnte mir allerdings nicht 150g Haferflocken 6omin. vorm Training reinhauen,da mir das zu schwer im Magen liegen würde.Ich denke aber auch,dass die Haferflocken bis zum Training nicht verdaut sind,sind ja auch eher langsame Khs.

 

[GreatHulk]

AW: Einige Fragen

ich esse eine normale mahlzeit (fleisch mit reis, nudeln) und geh dann eine stunde später. hab kein problem damit.

 

[Hellforces]

AW: Einige Fragen

Na dann versuch ich einfach mal die Haferflocken noch ne halbe stunde zurück zu verbannen

Mal sehn wies dann läuft.

 

[Ruhtpott]

AW: Einige Fragen

Na dann versuch ich einfach mal die Haferflocken noch ne halbe stunde zurück zu verbannen

Mal sehn wies dann läuft.

Gute Idee:clap:...Vielleicht läufts so dann noch besser.Es dauert halt eine Zeit bis die Energie zu Verfügung gestellt wird,deshalb sollte man 2h vor dem Training die letzte Mahlzeit zu sich nehmen,so hab ich es gelernt.Wenn ich 1h vorm Training noch Nudeln oder Reis essen würde,müsste ich beiim Trainieren kotzen...:wink: