Hallo zusammen,
ich möchte gerne wieder mit dem Trainieren Anfangen, diesmal aber mit System. Ich habe 2018 durchgehend Trainiert, mehr oder weniger chaotisch, wenig auf die Ernährung geachtet und praktisch keine Erfolg erzielt (Optisch keinerlei Veränderung, kaum feststellbarer Kraftanstieg, nur wenige Kilo zugelegt). Daher habe ich ein paar absolute Basic Frage, bei denen ihr mir hoffentlich weiter helfen könnt.
Dank Sportmangel (Corona und Arbeit, yay) ist mein Gewicht aktuell äußerst Grenzwertig. Ich bin männlich, 21 Jahre alt, 2m Groß und wiege derzeit 76kg, stereotypischer "Lauch" also. Mein Ziel ist es mit dem Training in erster Linie Gewicht zuzunehmen. Als ersten Meilenstein hätte ich mir da 85-90kg vorgestellt, schön wäre das bis ende 2021 erreichen zu können, bin mir nicht sicher wie machbar sowas ist. Ist es grundsätzlich denkbar, das in der Zeit zu schaffen?
Trainingsplan ist das nächste Thema. Ich bin mir darüber bewusst, dass das ein heiß diskutiertes Thema ist. Ich bin zwar theoretisch kein absoluter Anfänger mehr, aber lange genug aus dem Training raus, dass ich wohl durchaus als solcher durchgehe.
Ist Ganzkörpertraining mit einem Tag Pause in der Position gut geeignet oder würdet ihr einen anderen Trainingsplan empfehlen? Ich bin gehe zum Ketten Studio (Clever Fit), da das das einzige in meinem Ort ist. Die Trainer dort sind allerdings eher mittelmäßig und in vielen Fällen nicht besonders hilfsbereit. Habt ihr Empfehlungen wie ich gute Übungen (insbesondere auch mit Tipps zur Richtigen Ausführung) finde, ich bin da leider voll raus. Gerne in Form von Büchern, YouTube Videos oder Apps, am liebsten natürlich kostenlos, notfalls Bezahle ich dafür aber auch gerne.
Nächste Frage geht um das Thema Ernährung, da war ich leider schon immer eine Niete drin. Ich bin leider ein mieser Koch mit wenig Zeit, kenne also nicht wirklich viele Rezepte. Auch das Abschätzen wie viel kcal ich schon zu mir genommen habe ist keine meiner Stärken. Die Nahrungsaufnahme zu Trocken erscheint mir daher sinnvoll, um wenigstens eine grobe Idee zu bekommen. Habt ihr dafür App Empfehlungen, perfekt wäre natürlich auch mit integrierten Rezepten. Hier dasselbe wie vorhin, am liebsten Kostenlos, wenn es was bietet bezahle ich aber gerne dafür. Könnt ihr zusätzlich auch gute Kochbücher mit ausgewogener sportlich geeigneter Ernährung empfehlen?
Nahrungsergänzung ist auch ein Thema das mich beschäftigt. Ich weiß, dass es bei der richtigen Ernährung nicht unbedingt notwendig ist. Nun habe ich aber nen relativ stressigen Alltag und bin recht viel Unterwegs, daher habe ich die Befürchtung, dass das mit der ausgewogenen Ernährung nicht immer funktionieren wird. Gibt es irgendwelche Nahrungsergänzungen die ihr Empfehlen könnt, die in einem solchen Fall gut geeignet sind?
Ich habe zu allen Themen schon etwas recherchiert, aber derart viele verschiedenen Meinungen gelesen, es ist schwer ohne Hintergrundwissen das ganze zu Filtern. Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen
Ich freue mich über Antworten
Beste grüße
mo99
ich möchte gerne wieder mit dem Trainieren Anfangen, diesmal aber mit System. Ich habe 2018 durchgehend Trainiert, mehr oder weniger chaotisch, wenig auf die Ernährung geachtet und praktisch keine Erfolg erzielt (Optisch keinerlei Veränderung, kaum feststellbarer Kraftanstieg, nur wenige Kilo zugelegt). Daher habe ich ein paar absolute Basic Frage, bei denen ihr mir hoffentlich weiter helfen könnt.
Dank Sportmangel (Corona und Arbeit, yay) ist mein Gewicht aktuell äußerst Grenzwertig. Ich bin männlich, 21 Jahre alt, 2m Groß und wiege derzeit 76kg, stereotypischer "Lauch" also. Mein Ziel ist es mit dem Training in erster Linie Gewicht zuzunehmen. Als ersten Meilenstein hätte ich mir da 85-90kg vorgestellt, schön wäre das bis ende 2021 erreichen zu können, bin mir nicht sicher wie machbar sowas ist. Ist es grundsätzlich denkbar, das in der Zeit zu schaffen?
Trainingsplan ist das nächste Thema. Ich bin mir darüber bewusst, dass das ein heiß diskutiertes Thema ist. Ich bin zwar theoretisch kein absoluter Anfänger mehr, aber lange genug aus dem Training raus, dass ich wohl durchaus als solcher durchgehe.
Ist Ganzkörpertraining mit einem Tag Pause in der Position gut geeignet oder würdet ihr einen anderen Trainingsplan empfehlen? Ich bin gehe zum Ketten Studio (Clever Fit), da das das einzige in meinem Ort ist. Die Trainer dort sind allerdings eher mittelmäßig und in vielen Fällen nicht besonders hilfsbereit. Habt ihr Empfehlungen wie ich gute Übungen (insbesondere auch mit Tipps zur Richtigen Ausführung) finde, ich bin da leider voll raus. Gerne in Form von Büchern, YouTube Videos oder Apps, am liebsten natürlich kostenlos, notfalls Bezahle ich dafür aber auch gerne.
Nächste Frage geht um das Thema Ernährung, da war ich leider schon immer eine Niete drin. Ich bin leider ein mieser Koch mit wenig Zeit, kenne also nicht wirklich viele Rezepte. Auch das Abschätzen wie viel kcal ich schon zu mir genommen habe ist keine meiner Stärken. Die Nahrungsaufnahme zu Trocken erscheint mir daher sinnvoll, um wenigstens eine grobe Idee zu bekommen. Habt ihr dafür App Empfehlungen, perfekt wäre natürlich auch mit integrierten Rezepten. Hier dasselbe wie vorhin, am liebsten Kostenlos, wenn es was bietet bezahle ich aber gerne dafür. Könnt ihr zusätzlich auch gute Kochbücher mit ausgewogener sportlich geeigneter Ernährung empfehlen?
Nahrungsergänzung ist auch ein Thema das mich beschäftigt. Ich weiß, dass es bei der richtigen Ernährung nicht unbedingt notwendig ist. Nun habe ich aber nen relativ stressigen Alltag und bin recht viel Unterwegs, daher habe ich die Befürchtung, dass das mit der ausgewogenen Ernährung nicht immer funktionieren wird. Gibt es irgendwelche Nahrungsergänzungen die ihr Empfehlen könnt, die in einem solchen Fall gut geeignet sind?
Ich habe zu allen Themen schon etwas recherchiert, aber derart viele verschiedenen Meinungen gelesen, es ist schwer ohne Hintergrundwissen das ganze zu Filtern. Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen
Ich freue mich über Antworten
Beste grüße
mo99
