Einige Fragen Bitte HILFE!

[Robin691]

Hallo

Also ich bin 1,70m groß, 17 Jahre alt und hab gerade mal 60kg. Aus diesem Grund hab ich mir vor kurzem erst eine Kettler Hantelbank besorgt und mit dem Krafttraining angefangen.
Spiele aber auch Basketball im Verein und deshalb habe ich folgende Wocheneinteilung:

Montag: Krafttraining
Dienstag: Basketball
Mittwoch: Basketball
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Basketball
Samstag: Krafttraining
Sonntag: Ausdauertraining (Laufen oder Rad Fahren)


Beim Krafttraining mache ich wie empfohlen den Grundlagenplan 3mal pro Woche:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347

Jedoch anstatt Klimmzügen Latzug, da ich kein Türeck habe.
Jeweils mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen pro Übung.

Doch jetzt meine Frage: Reicht 1 Minute Pause zwischen den Übungen?
bzw. ist meine Wocheneinteilung so ok?

Danke schonmal für Eure Hilfe!

 

[premutos667]

eine Minute Pause zwischen den Sätzen reicht vollkommen. man sagt im normalfall ca 60 - 90 sekunden pause für Muskelaufbau und Kraftausdauer. solltest du kraft trainieren wollen, längere Pause machen.

training selbst sollte nicht viel länger als 60 bis 70 min dauern.

 

[Robin691]

Ok danke für deine Hilfe.
Also passen die 60 Sekunden Pause, weil ich habe teilweise von 2-3 min. gelesen.
Wie lange denn beim Muskelaufbau?
Und passt meine Wocheneinteilung?

 

[steini1818]

2-3 minunten sind im kraftaufbau

muskelaufbau 60 bsi 90 sekunden , je kürzer die pause desto intensiver wird die Te , logisch xD

deine wochen einteilung finde ich eig ganz gut , aber deine ausdauer te kannste bedingt durch dien basketball training ausfallen lassen