Einfach mal vorstellen ;) + TP Verbesserungvorschläge gesucht

[GodOfWar]

Halli Hallo

Ich schwängel schon was länger hier in dem Forum rum , habe mich gerade aber erst angemeldet ^^

Also ich Trainiere jetzt ca seit 2 Jahren . Am anfang mit meinem alten Herrn zusammen , was schon ne Zeitlang nichtmehr ging da er erst nen Motorradunfall hatte & jetzt gerade kaum Zeit findet.

Wir haben ne Bank unten im Keller stehen & ziemlich viel an Stangen und Gewichten .8)

Hatte erst eine Zeitlang ein wenig falsch trainiert , dann zuviel Muskelgruppen aufeinmal & nun habe ich mit meinem Vater nen Pla für mich gemacht , den ich auchschon ne ganze Zeitlang durchziehe .

Montags : Brust , Rücken & Schulter
> Flachbankdrücken 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Schrägbankdrücken 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Fliegenden 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Butterfly halt im stehen ( Namen der Übung vergessen, sry : )
3Sätze á 12 Wiederholungen
> Langhantelstange vor die Brust und gleichmäßig hoch und runter lassen
(Wieder Namen der Übung vergessen, sry : )
3Sätze á 12 Wiederholungen

Dienstags : Bizeps , Trizeps

> Sz Stange 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Langhantelstange 3Sätze á 12 Wiederholungen
> Einhandhanteln 3Sätze á 12 Wiederholungen

Mittwoch : - frei -

Donnerstags : Selbe wie Montag's

Freitag's : Selbe wie Dienstag's

SA & SO : - frei -

Nehme keine Proteinpreperate oder so , auch an der Ernährung habe ich nicht umgestellt .

Esse ganz normal . selten mal was von mecces , am Wochenende was mal trinken gehen & so weiter .

Was meint ihr , bringt das was ? Will nicht wie so ein " lappen " rumrennen .

Habe auch ziemlich gute Vorraussetzungen .

Foto auf Anfrage

:roll::clap::clap::hihi:

Edit by aik
Thema verschoben und Threadtitel geändert!
Bitte in Zukunft in die richtige Sektion posten und mit aussagekräftigen Titel versehen!

 

[StD]

AW: Einfach mal vorstellen

Willkommen im Forum!

Mal ne erste Frage.. ich seh da keine Beine im Trainingsplan?

 

[Tommy8]

AW: Einfach mal vorstellen

Sehe auch keine Beine.Ebenfalls würde ich die Tage anders aufteilen. Man sollte schauen ,dass man eine große und eine kleine Muskelgruppe zusammen spannt.Du hast an einen Tag nur die Arme im Plan.Willkommen im Forum.

 

[GodOfWar]

AW: Einfach mal vorstellen

Tachjen ,

ja das stimmt schon , ich mache eigendlich nicht's für die Beine . :

Hatte mal überlegt joggen zu gehen , aber mehr auch nicht.

Mache eigendlich nur das was ich aufgeschrieben habe.

Wie sollte ich es denn besser aufteilen ?

MfG

God of War :roll:

 

[aik]

AW: Einfach mal vorstellen

Nicht besser aufteilen, sondern Beine mit einbauen.
Ich weiss nicht wie oft ich es schon geschrieben habe aber: beim schweren Beintraining (nicht Joggen, Radfahren, etc..) werden viele Wachstumshormone ausgeschüttet die den Muskeln zum Wachsen anregen.
Da die Beine eine sehr große Muskelgruppe darstellt, werden auch dementsprechend viele Wachstumshormone ausgeschüttet.
Dh. für dich schweres Beintrainig = mehr Wachstum der Muskeln (am ganzen Körper, also auch Arme, Brust, Schulter, Rücken, etc)!!

Außerdem seh ich auch nicht wirklich Übungen für den Rücken...
Er steht zwar da, aber Übungen seh ich trotzdem keine. Wenn du so weiter trainierst wirst du bald wie Quasimodo rumrennen, weil du nen Buckel bekommen wirst.
Also bitte den Plan ändern und neu strukturieren!


Edith sagt:
Wenn ich mir das genauer anschaue sehe ich eigentlich auch keine Schulterübung... Also nichts spezielles für die Schulter.
Und was für den Trizeps sein soll, frag ich mich auch schön langsam..

Also Fazit: TP is Müll, kannst in die Tonne kloppen. :lol:

 

[GodOfWar]

Na wenn ihr das sagt :wink:

Aber habe ja nicht ganz so viel Möglichkeiten , da ich ja " nur " ne Bank hier habe.

Oder täusche ich mich da jetzt ?