Ein Weg, zwei Ziele...

[thebb001]

Hallo,

ich wollte mal fragen ob man Muskeln aufbauen und Fett abbauen ( hab bisschen fett ab bauch will aber six pack haben bis zum sommer ) gleichzeitg ?

 

[blubber-boy]

nö nicht wirklich... zumindest nicht mit legalen mitteln...

du kannst aber - wenn du lediglich 300-400kcal reduzierst am tag & deinen eiweißkonsum erhöhst bzw hoch hälst, den muskelabbau aufs minimum reduzieren

lg

 

[Chris_L]

Mit einer anabolen Diät bzw. ketogenen Diät ist das kein Problem.

Muss dich nur an zwei Regeln halten:
An "normalen" Tagen sogut wie keine Kohlenhyrdate essen, dafür massig Fett und Eiweiß.
Einmal pro Woche richtest du dir einen Tag zum "Aufladen" ein, andem du dir möglichst viele GUTE Kohlenhyrdate reinhaust. Manche betreiben das Aufladen auch zwei Tage! Muss du selber herrausfinden, wies dir am Besten damit geht.

"Normale" Tage: 25-35% Proteine
max.5% Kohlenhydrate
55-70% Fett

Auflade-Tag: 10-15% Proteine
45-60% Kohlenhyrdate
30-40% Fett

1-2 Monate sollten ausreichen.

MfG
Chris