Ein-Satz-Training (Ist das HIT oder eine Variation von Volumentraining?)

[flex77]

Hi Leute!

Normalerweise betreibe ich klassisches Volumentraining (seit 7 Monaten) und habe bisher auch akzeptable Fortschritte damit erzielt. Inspiriert vom HIT-Gedanken, habe ich heute mal was anderes ausprobiert:

Ich habe, wie beim normalen Volumentraining auch, mehrere Übungen pro Muskelgruppe durchgeführt. (heute Brust und Rücken). Allerdings pro Übung nur einen Arbeitssatz (ggfs. einen leichteren Aufwärmsatz). Bei diesem Satz habe ich jeweils mehr Gewicht aufgelegt als bisher. Klar, ist ja auch nur ein Satz. Die einzelnen Wiederholungen führte ich langsam und konzentriert bis zum völligen Muskelversagen durch (also keine bestimmte Wiederholungszahl). Das ganze mit Hilfe meines Trainingspartners.

Nach diesem Training war ich fertiger denn je, obwohl ich sonst beim normalen Drei-Satz-Training auch nicht zimperlich bin. Hat ziemlich reingehauen.

Hierzu meine Fragen: Ist das etwa schon HIT? (nicht wirklich, oder?)
Was haltet ihr von dieser Methode bezüglich Masseaufbau? Kann ich hiermit den gleichen Effekt wie bei einem "normalen" Volumentraining erreichen?

Ach ja: Sorry an die Mods. War mir nicht sicher, ob das jetzt hierher gehört, oder vielleicht doch ins HIT-Forum.

Ich bedanke mich schonmal für eure Antworten, J.

 

[Polynomstapler]

Ja, es ist sowas wie HIT. Wobei die Begriffe da schwammig sind.

Schau Dir noch balance-of-force.de an, da steht mehr drüber.

Auf alle Fälle bringt ein solches Training mehr, ich trainiere auch so

 

[KOEminator]

Ich glaube mal das Problem ist, dass es wohl schwierig ist eine genaue Grenze zwischen Volumen und Hit zu ziehen.
Aber am Ende ist es doch völlig irrelevant, welchen Begriff Du Deinem Training zuordnest. Wichtig ist, dass Du Veränderungen vornimmst und was ausprobierst. Und wenn Du merkst, dass es was bringt, kannst Du es in Deinen normalen Trainingsablauf integrieren.

KOE

 

[DerSchmied]

Original geschrieben von KOEminator
Ich glaube mal das Problem ist, dass es wohl schwierig ist eine genaue Grenze zwischen Volumen und Hit zu ziehen.

Ja, da geb ich dir Recht, im Prinzip ist jedes Training bei dem man volles Rohr alles gibt bis zum Umfallen HIT Training ... ich bezeichne mein Training deshalb auch als Volumen-HIT

Ciao

DerSchmied

 

[imported_Norbert]

Also sooo schwammig ist meienr Meinung die Grenze nicht. Das Ur-Prinzip von HIT ist nunmal das Einsatz-Prinzip. Der Gedanke der dahinter steckt ist der, dass einmaliges Muskelversagen als Wachstumtreiz vollkommen ausreicht. Weitere Belastung hätten nur einen negativen Effekt auf den Muskel und seine Regenration.

Problematisch ist es halt in einem Satz auch wirklich das optimale Muskelversagen zu erreichen. Was flex77 nun gemacht hat, ist sicherlich eine ganz einfache Form von HIT.
Nur ist es nicht so einfach zu sagen, ob die optimale Intensität auch wirklich erreicht war. Deshalb werden beim HIT-Training in den Sätzen Intensitätstechniken (langsame TUTs, Burns, neg. Wdh usw.) angewandt um einen extremen Reiz zu setzen. Ich denke dieses Element hat in flex77's Training gefehlt.

Ansonsten ist diese Art von Training schon ein HIT-Training.

In Liebe
Norbi