Ein paar Fragen zum Beginn

[Ocean79]

Hallo zusammen,

ich steige grad wieder in Trainung ein, habe mir das Studio angesehen und denke mal, dass ich hier bleiben werde. Früher habe ich in einem Studio mit ausschließlich Maschinen und 1-Satz-Training trainiert. Ich konnte gute Erfolge verzeichnen, aber so richtig der "Brummer" wurde ich nicht. Jetzt will ich es mit Volumentraining probieren und habe ein paar Fragen:

1. Ich denke mal, dass in meinem Stadium ein GK-Plan mit Grundübungen das Richtige ist, oder?

2. Diesen Plan würde ich gern 3x die Woche ausführen. Jeweils drei Sätze a 10-15 WH. Wäre der so okay?

• Kniebeugen – Quadrizeps (+ Gesäß + Beinbizeps)
• Bankdrücken – Brust (+ Schultern + Trizeps)
• Kreuzheben – Rücken (+ Gesäß + Beinbizeps)
• Klimmzüge – Rücken
• Schulterdrücken – Schultern (+ Trizeps)
• Langhantelcurls – Bizeps
• Dips – Trizeps
• Wadenheben – Waden
• Chrunches – Bauch

3. Sollten diese Übungen im Freihantelbereich ausgeführt werden, oder gibt es Alternativen mit Maschinen (also z.B. Dips vs. Trizeps-Maschine)?

4. Trainiert man mit so viel Gewicht, dass in jedem der 3 Sätze immer bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens trainiert wird, man also allein keine WH mehr schafft und lässt das Gewicht in jedem Satz gleich? Oder wie organisiert man die Gewichte?

Besten Dank vorab an euch

 

[Basti_]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne

Da kannst du dir einen aussuchen

 

[alne24]

Ganzkörper Plan ist aufjedenfall schon Richtig.

eventuell einen aus dem Forum nehmen der alternierdend ist.
( http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne )

Würde versuchen möglichst immer Frei zu arbeiten. Denn Maschinen haben immer diese vorgegebene Bewegung. Im freihantel bereich belastest du die Muskulatur ja auch dadurch das du die balance halten musst. Somit finde ich freihanteln effektiver.

 

[Dancer12]

Das Gewicht sollte am Anfang sehr niedrig gewählt werden - subjekt sollte dir die Übung mittelschwer fallen.

Nach ein paar Wochen wählst du dann das Gewicht so, dass du bei der letzten Wiederholung zwar schon ziemlich schlaf bist aber diese noch korrekt und konzentriert ausführen kannst.

Aufjedenfall Freihantelbereich - vergiss die Maschinen - gerade am Anfang.

Plan scheint mir in Ordnung. Übernimm dich ANfangs nicht. Wenn du nach deiner ersten Einheit verkatert bist dann kannst du halt nur 1mal pro Woche und nicht 3 mal.

LG