Morgen,
erstmal zu mir: 21 jahre alt, 1,85m groß, 93-95 kg schwer (je nach tageszeit etc.)
ich habe jetzt seit ca einem jahr trainiert, allerdings nicht nach einem plan, und auch nicht besonders regelmäßig, weil ich im schichtdienst arbeite.
erfolge waren trotzdem da (weil vorher völlig untrainiert), allerdings merke ich jetzt das nicht mehr viel geht, ohne wirklich ernsthaft und nach einem guten plan zu arbeiten. der zweier split aus dem wissenbereich erscheint mir ganz gut, allerdings kann ich einige übungen in meinen home-gym (hab ne hantelbank "hammer", zwei lh und vier kh + diverse gewichte) nicht machen:
wordurch kann ich die übungen an der maschine ersetzen? sprich french press, lat ziehen, wadenheben? welche übungen machen statt dessen sinn?
ich würde den split montags und donnerstags machen, nebenbei laufe ich auch 2-3 mal die woche ne halbe stunde. (an den freien tagen)
was haltet ihr von bodyweight-übungen wie liegestütze (mit push up bars) klimmzügen etc.? sinnvolle ergänzung zum plan oder eher überflüssig?
freue mich auf tipps von den fachleuten
gagi
erstmal zu mir: 21 jahre alt, 1,85m groß, 93-95 kg schwer (je nach tageszeit etc.)
ich habe jetzt seit ca einem jahr trainiert, allerdings nicht nach einem plan, und auch nicht besonders regelmäßig, weil ich im schichtdienst arbeite.
erfolge waren trotzdem da (weil vorher völlig untrainiert), allerdings merke ich jetzt das nicht mehr viel geht, ohne wirklich ernsthaft und nach einem guten plan zu arbeiten. der zweier split aus dem wissenbereich erscheint mir ganz gut, allerdings kann ich einige übungen in meinen home-gym (hab ne hantelbank "hammer", zwei lh und vier kh + diverse gewichte) nicht machen:
wordurch kann ich die übungen an der maschine ersetzen? sprich french press, lat ziehen, wadenheben? welche übungen machen statt dessen sinn?
ich würde den split montags und donnerstags machen, nebenbei laufe ich auch 2-3 mal die woche ne halbe stunde. (an den freien tagen)
was haltet ihr von bodyweight-übungen wie liegestütze (mit push up bars) klimmzügen etc.? sinnvolle ergänzung zum plan oder eher überflüssig?
freue mich auf tipps von den fachleuten
gagi
