Hey Leute,
hab jetzt ein paar Monate einen GKP gemacht, (nach langer Pause) (Trainingserfahrung ca. 1,5 Jahre) habe auch sichtbare Fortschritte erzielen können.
Nun habe ich mir einen 2er Split zusammen gestellt da ich doch lieber einen leichten Split bevorzuge da mir der GKP irgendwie zu langweilig wird.
Ich habe einen 2er Split nach Torso und Extremitäten, nun meine Fragen , warum ist laut Musterpläne Kreuzheben bei den Extremitäten dabei? - Extremitäten sind ja nach meinen Forschungen Glieder, also Beine und Arme und Kreuzheben beansprucht ja mehr den Rücken wie die Beine! - oder??
2.) Bei Bankdrücken, Brustpresse, und Klimmzüge beanspruche in ja auch Trizeps und Bizeps, wirkt es sich negativ aufs Training aus wenn ich dann im 2. Teil vom 2er Split Bizeps und Trizeps trainiere?
Hier mein Plan, wenn ihr Lust und Laune habt könnt ihr ihn gerne ausbessern, hab neben den Übungen ein paar Infos notiert.
TORSO
Bankdrücken KH 3x 8-10 - deshalb KH weil mir LH total auf die Schulter geht -.-
Brustpresse 3x 8-10 - Übung möchte ich drinn behalten da ich hier den Brustmuskel extrem spüre beim Training
LH Rudern OG 3x 8-10 - lieber wäre mir UG?
Military Press 3x 8-10
Frontheben 3x 8-10 - Übung gefällt mir sehr gut - wenns sein MUSS - raus!
EXTREMITÄTEN
Kreuzheben 3x 8-10 - Kreuzheben? Extremitäten?
Beinpresse 3x 8-10 - BITTE keine Kniebeugen vorschlagen komm damit einfach nicht zurecht
Sz - Curls 3x 8-10
Hammer Curls 2x 8-10
Dips 3x 8-10 - An der Maschine mit Hilfsgewicht oder doch lieber Bankdips?
Pushdowns 3x 8-10
Danke LG Mario ;-)
hab jetzt ein paar Monate einen GKP gemacht, (nach langer Pause) (Trainingserfahrung ca. 1,5 Jahre) habe auch sichtbare Fortschritte erzielen können.
Nun habe ich mir einen 2er Split zusammen gestellt da ich doch lieber einen leichten Split bevorzuge da mir der GKP irgendwie zu langweilig wird.
Ich habe einen 2er Split nach Torso und Extremitäten, nun meine Fragen , warum ist laut Musterpläne Kreuzheben bei den Extremitäten dabei? - Extremitäten sind ja nach meinen Forschungen Glieder, also Beine und Arme und Kreuzheben beansprucht ja mehr den Rücken wie die Beine! - oder??
2.) Bei Bankdrücken, Brustpresse, und Klimmzüge beanspruche in ja auch Trizeps und Bizeps, wirkt es sich negativ aufs Training aus wenn ich dann im 2. Teil vom 2er Split Bizeps und Trizeps trainiere?
Hier mein Plan, wenn ihr Lust und Laune habt könnt ihr ihn gerne ausbessern, hab neben den Übungen ein paar Infos notiert.
TORSO
Bankdrücken KH 3x 8-10 - deshalb KH weil mir LH total auf die Schulter geht -.-
Brustpresse 3x 8-10 - Übung möchte ich drinn behalten da ich hier den Brustmuskel extrem spüre beim Training
LH Rudern OG 3x 8-10 - lieber wäre mir UG?
Military Press 3x 8-10
Frontheben 3x 8-10 - Übung gefällt mir sehr gut - wenns sein MUSS - raus!
EXTREMITÄTEN
Kreuzheben 3x 8-10 - Kreuzheben? Extremitäten?
Beinpresse 3x 8-10 - BITTE keine Kniebeugen vorschlagen komm damit einfach nicht zurecht
Sz - Curls 3x 8-10
Hammer Curls 2x 8-10
Dips 3x 8-10 - An der Maschine mit Hilfsgewicht oder doch lieber Bankdips?
Pushdowns 3x 8-10
Danke LG Mario ;-)
