Hallo,
ich betreibe erst seit einer Weile Kraftsport intensiver und hab ein paar kleine Fragen.
Ist es normal, dass nur die Oberschenkel massiv brennen, wenn man an seine Leistungsgrenze kommt? Auch andere Muskel machen irgendwann dicht, aber bei keinem habe ich so ein massives brennen. Das ist auch weitgehend unabhängig von der Übung, egal ob Isolationsübungen oder komplexe Grundübungen. Bei letzteren kann es maximal sein, dass der Effekt nicht so stark auftritt da andere Muskel zuerst fertig sind.
Ich habe oft (aber nicht immer) mit Krämpfen in der linken (nur der linken) Wade zu kämpfen. Auch hier ist das unabhängig von der Übung. Ich hab es mit Magnesiumtabletten versucht, der Effekt war gering. Ich hab bisher keinen Zusammenhang mit vorherigen Belastungen (d.h. in der gleichen Trainingseinheit oder an den Tagen vorher) festgestellt.
Ich hatte gelesen, dass für die meisten Muskelgruppen zwischen 6 und 8 oder für Anfänger 8 bis 10 Wiederholungen bei 3 Sätzen empfohlen werden. Speziell bei den Schultern und beim Bauch habe ich aber vermehrt davon abweichende Angaben gefunden. Hier wurden teilweise bis zu 15 WH pro Satz empfohlen. Für die Schulter sieht mein Plan derzeit einfaches Schulterdrücken und vorgebeugte Reserve Flys vor.
Ich mache derzeit kein Ausdauertraining und Beintraining am gleichen Tag, meist ist da aber auch kein Tag Pause dazwischen. Wenn die Zeit knapp ist oder wenn ich mal Lust drauf hab mach ich eine kürzere HIIT-Einheit auf dem Cardio. In 2014 hatte ich mal eine Zeit in der ich 2 bis 3x die Woche 25 bis 30 Minuten Cardio-HIIT gemacht hatte, aber überhaupt kein Beintraining. Obwohl ich gelesen hatte, dass Cardiotraining kaum zu Muskelwachstum in den Beinen führen sollte, hatte ich im Anschluss einige Probleme bei meinen Jeans. Zum einen würde mich interessieren ob hier HIIT einen anderen Einfluss hat als normales Cardio und ob es ungünstig ist HIIT-Cardio und Beine an 2 aufeinanderfolgenden Tagen zu machen.
Feilscher
ich betreibe erst seit einer Weile Kraftsport intensiver und hab ein paar kleine Fragen.
Ist es normal, dass nur die Oberschenkel massiv brennen, wenn man an seine Leistungsgrenze kommt? Auch andere Muskel machen irgendwann dicht, aber bei keinem habe ich so ein massives brennen. Das ist auch weitgehend unabhängig von der Übung, egal ob Isolationsübungen oder komplexe Grundübungen. Bei letzteren kann es maximal sein, dass der Effekt nicht so stark auftritt da andere Muskel zuerst fertig sind.
Ich habe oft (aber nicht immer) mit Krämpfen in der linken (nur der linken) Wade zu kämpfen. Auch hier ist das unabhängig von der Übung. Ich hab es mit Magnesiumtabletten versucht, der Effekt war gering. Ich hab bisher keinen Zusammenhang mit vorherigen Belastungen (d.h. in der gleichen Trainingseinheit oder an den Tagen vorher) festgestellt.
Ich hatte gelesen, dass für die meisten Muskelgruppen zwischen 6 und 8 oder für Anfänger 8 bis 10 Wiederholungen bei 3 Sätzen empfohlen werden. Speziell bei den Schultern und beim Bauch habe ich aber vermehrt davon abweichende Angaben gefunden. Hier wurden teilweise bis zu 15 WH pro Satz empfohlen. Für die Schulter sieht mein Plan derzeit einfaches Schulterdrücken und vorgebeugte Reserve Flys vor.
Ich mache derzeit kein Ausdauertraining und Beintraining am gleichen Tag, meist ist da aber auch kein Tag Pause dazwischen. Wenn die Zeit knapp ist oder wenn ich mal Lust drauf hab mach ich eine kürzere HIIT-Einheit auf dem Cardio. In 2014 hatte ich mal eine Zeit in der ich 2 bis 3x die Woche 25 bis 30 Minuten Cardio-HIIT gemacht hatte, aber überhaupt kein Beintraining. Obwohl ich gelesen hatte, dass Cardiotraining kaum zu Muskelwachstum in den Beinen führen sollte, hatte ich im Anschluss einige Probleme bei meinen Jeans. Zum einen würde mich interessieren ob hier HIIT einen anderen Einfluss hat als normales Cardio und ob es ungünstig ist HIIT-Cardio und Beine an 2 aufeinanderfolgenden Tagen zu machen.
Feilscher
