Ich wollt mal wieder mit dem trainieren anfangen und hab mir diesen plan.
dieser besteht zwar nur aus eigengewichtsübungen aber ich dachte mir bevor ich wieder anfang will ich mein körpergewicht gut beherrschen und zweitens hab ich leider kein gutes fitnesscenter in der nähe.
Übung Wiederholungen Sätze Erhöhung pro Einheit Pause
Horinzontale Klimmzüge 6 3 +1 Wdh. 60s
Enge Liegestütze 10 3 +1 Wdh. 60s
Kniebeugen 10 3 +1 Wdh. 60s
Hock-Streck-Sprünge 10 2 +1 Wdh. 60s
Step-ups 10x2 2 +1 Wdh. 60s
Rumpfheben auf dem Swiss Ball 10 3 +1 Wdh. 60s
Klimmzüge (Negative) 6 3 +1 Wdh. 60s
Klassische Liegestütze max. 2 +1 Wdh. 60s
PS: entschuldigt rechtschreibfehler
dieser besteht zwar nur aus eigengewichtsübungen aber ich dachte mir bevor ich wieder anfang will ich mein körpergewicht gut beherrschen und zweitens hab ich leider kein gutes fitnesscenter in der nähe.
Übung Wiederholungen Sätze Erhöhung pro Einheit Pause
Horinzontale Klimmzüge 6 3 +1 Wdh. 60s
Enge Liegestütze 10 3 +1 Wdh. 60s
Kniebeugen 10 3 +1 Wdh. 60s
Hock-Streck-Sprünge 10 2 +1 Wdh. 60s
Step-ups 10x2 2 +1 Wdh. 60s
Rumpfheben auf dem Swiss Ball 10 3 +1 Wdh. 60s
Klimmzüge (Negative) 6 3 +1 Wdh. 60s
Klassische Liegestütze max. 2 +1 Wdh. 60s
PS: entschuldigt rechtschreibfehler