Eigener Plan,

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stunningsteve

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Jo, hallo erstmal!

Mein erster Beitrag, obwohl ich schon seit Tagen fleißig mitlese.

Ich trainiere Jetzt seit knapp nem Jahr und Anfangs machte ich (wie so ziemlich jeder) rasch Fortschritte, doch seit einiger Zeit bemerke, dass ich mich kaum noch steigere.
Nach lesen einiger Pages im Netz glaube ich nun, dass ich etwas übertrainiert bin, da ich in meiner Unwissenheit jede MG (ausser Beine) zweimal die Woche trainiert habe!

Hab mir jetzt nen eigenen Plan zusammengestellt der mir helfen soll Masse aufzubauen.
Vielleicht könntet ihr euch den ja mal kurz anschauen und mir ein paar Tips geben!

Mo: Brust/Trizeps/Unterarme
Di: Frei
Mi: Rücken/Bizeps
Do: Frei
Fr: Brust/Schultern
Sa: Frei
So: Beine/Cardio


Mo:

Bankdrücken *4
Schrägbank KH *3
Fliegende *3

Dips *3
Kabelzug *3

Handgelenkcurls *2/3

Crunches *3


Mi:

Kreuzheben geb. *4
Nackenziehen *4
Rudern KH *3
Hyperextension *3

Curls LH *4
eing. Curls KH *3

Beinheben Turm *3


Fr:

Bankdrücken *4
Declined *3
Butterfly *3

Nackendrücken *4
Seitenheben KH *4
Seitenheben KH vorg. *3

Crunches *3


So:

30 min Radfahren

Kniebeugen *4
Beinstrecker *4
Beinpresse *3
Waden stehend *4
Waden sitzend *3

30 min Stepper

Situps *2


Bauchübungen mache ich grundsätzlich bis zur Erschöpfung,
Ich habe bewusst zweimal Brust reingenommen, weil ich das Gefühl habe, einmal reicht bei mir nicht.

Stunningsteve


[Dieser Beitrag wurde von stunningsteve am 10.01.2002 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von stunningsteve am 10.01.2002 editiert.]
 
Hallo,

dein Trainingsplan ist soweit nicht schlecht!
Ich würde aber am Bein-Tag kein Stepper hinzufügen. Dadurch geht der im Training gesetzten Trainingsreiz verloren. Wenn du nach dem Beintraining noch Stepper machen kannst, hast du vielleicht nicht intensiev genug trainiert. Mache dein aerobes Training an einem anderen Tag.
Grundsätzlich kann man aber nicht einschätzen, ob dein Trainingsplan die mehr Fortschritte bringen wird. Dazu müsste man deine bisherigen Plan kennen.
Am Wichtigsten ist immer die Abwechslung zwischen dem alten und deinem neuen Plan.

Viel Erfolg

Perschke
 
Deine Brust hat zu wenig Zeit zum regenerieren. Dadurch dass du sie 2x wöchentlich trainierst wird sie nicht mehr wachsen. Das gegenteil wird eintreten.
Der Muskel wächst nicht beim Training, sonder während der Regeneration.

Beim Beintraining würde ich noch Leg Curls machen für den Beinbeuger machen.

Ansonsten sieht der Plan nicht schlecht aus.
 
Danke erstmal soweit,

@Perschke: Natürlich hast du recht, weiss auch nicht was ich mir dabei gedacht hab!
Nach dem Beintraining bin schon froh, wenn die Beine mich noch nach Hause tragen!
Wie ich da noch ne halbe Stunde Stepper überstehen soll, wüsste ich auch nich!

Meinen alten Plan werd ich lieber nich zeigen, da mich sonst einige für verrückt halten
wink.gif


@Pornobody: Grundsätzlich hast du recht mit der Brust, deswegen habe ich auch extra Mo und Fr genommen, wenn dass trotzdem nicht zur Regeneration reichen sollte, dann schlag doch mal ein paar Übungen vor, die ich stattdessen Freitags machen könnte, damit da kein Loch entsteht!
Vielleicht etwas, wo die Brust teilweise Miteinbezogen wird, nicht hauptsächlich!


Ansonsten passt mir was am Rückentraining nicht!

Sollte ich neben Nackenziehen auch Vor die Brust ziehen mit reinnehmen?
Sind die Hyperextensions notwendig, wenn ich schon Kreuzheben mache?
Sollte ich mit KH rudern oder im sitzen an der Maschine? Oder doch beides?


Fragen über Fragen...
 
Mach dich doch nicht so verrückt, stunningsteve,

du musst nicht alle möglichen Übungen mit einmal machen. Fang Latziehen zum Beispiel zum Nacken an und nach ein paar Wochen (4 z.B.) machst du Latziehen zur Brust. Gleiches trifft für das Rudern zu.
Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg. Und Abwechslung bekommt man schon durch kleine Änderungen rein.
Wenn du Kreuzheben machst, brauchst du eigentlich keine Hyperextension mehr zu machen. Es sei denn, du machst sie umgekehrt. D.h. du bewegst nicht den Oberkörper nach oben, sondern der Oberkörper liegt auf einer Maschine und du hebst die gestreckten Beine nach oben.

Gruß Perschke
 
Nimm einfach die Brust raus am Donnerstag. Du kannst evt ganz leichtes Schrägbankdrücken machen zum aufwärmen für die Schulter.
Unterarme könntest du auch auf Donnerstag verlegen.

zum Rückentraining:

Wenn du Kreuzheben machst, brauchst du keine Hyper Extensions mehr zu machen.

Wie wäre es denn mit folgendem (dabei bleibe ich bei deinem Grundgerüst)

Kreuzheben geb. *4
Nackenziehen *3
Klimmzüge *3 (eng)
Rudern KH *3 (evt austauschen durch Lh-rudern)

Je nachdem, wie viele Klimmzüge du schaffst oder ob du mit Zusatzgewicht trainieren kannst, würde ich die Klimmzüge vor dem Latziehen machen. Also wenn du bei dem Klimmzügen wenige Wh machen kannst, mache die Übung zuerst.
 
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