Effekttivität laut Buch Fitness-Krafttraining

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sg18

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Hallo!

Leider habe ich keinen Zugang mehr zum Buch Fitness-Krafttraining. Sollte jemand das Buch haben wovon ich ausgehe bräuchte ich mal Hilfe. Ich hätte gerne die genauen Effektivitäts-Werte und Reihenfolge der Übungen für Beinbeuger und Rückenstrecker...
Es geht vor allem darum was ist beim Beinbeuger wie Effektiv:
Beinbeugen, Kreuzheben gestreckt, Kniebeugen
Und was beim Rückenstrecker der folgenden Übungen:
Hyperextensions, KReuzheben, Kreuzheben gestreckt, Kniebeugen, Beinbeugen

gruss sg
 
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Re: Effekttivität laut Buch Fitness-Krafttraining
beinrückheben: 508(xemg)
kniebeuge steht hierfür nicht drin sowie kreuzheben

für rückenstrecker:
hyperext:153
kreuzheben:288
beinrückheben:394
kniebeuge:192
beipresse:192
 
@penisman
ich gehe jetzt am davon aus, dass du das buch besitzt. könntest du mir sagen was die effektivsten übungen für den Bizeps sind?
wie heißt der autor und wie heißt das buch genau? was kostet es?
wäre für die drei antworten dankbar.
gruß benny
 
nee keine scott curls oder normale konz. curls!
negative konz. curls mit supra max. gewicht.hab diese übung schon gemacht das waren schmertzen...
 
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Re: Effekttivität laut Buch Fitness-Krafttraining
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