Effektiver Masseaufbau

[Max_]

So,das hier ist jetzt mein 2ter Beitrag.

Vl kommen hier die Antworten die ich suche


Ich Bitte um jemenden der mir bei meinem Masseaufbau Trainingsplan hilft.

Ich bin 172 groß und wiege rund 70 Kilo, Trainiere bereits seit 3 Monaten (mein Körper ist daher an die Anstrengung gewöhnt)

Ich gehe 4 Tage die woche Trainieren, und denke daher an Splitt Training
Sollte Wenn möglich Brust und Rücken Spezifisch sein. also die beiden Muskelregionen mehr trainieren.

Zur sachen ernährung Brauche ich besonders viel Infos.

Das einzige was ich weiß ist, Viel eiweiß und kalorien.


Ich bedanke mich jetzt schon für jedliche art von Hilfe

 

[f4de]

Grundlagenplan ausm Forum kannste benutzen und immer schön genug essn, denn wenn du nich genug isst bauste auch nix auf^^ Infos zur Ernährung gibts denke ich genug hier im Forum einfach ma in die Ernährungsecke gucken

mfg f4de