Effektive Bauchübung

Re: Einfach fester!

Hallo, ich möchte einfach , dass mein Bauch insgesamt fester wird. Ich habe eigentlich keinen auffälligen oder sehr vorgewölbten Bauch. Aber irgendwie ist er nicht mehr so fest wie früher und gerade im Sitzen sehe ich bei engen Oberteilen zur Zeit ein "ungwohntes " Röllchen.

Mich nervt das, da ich eigentlich gerade im Bauchbereich sehr schlank war.

Außenstehende bemerken nichts von meinem Problem, alle sagen ich sei doch schlank.
Aber wie gesagt: ich selber bemerke einfach dass da Röllchen sind, die vorher nicht da war Vielleicht sind das auch meine 3kg die ich gerne abnehmen möchte. Da ich nicht viel Zeit habe, sollte die Übung/en effektiv sein, damit ich sie ohne viel Aufwand durchführen kann.
Danke!
 
Re: Einfach fester!

wenn du das fettgewebe wegbekommen möchtest, sind bauchübungen nicht ausreichend.
es ist ein irrglaube, dass du am bauch fett verlierst, wenn du im bauchbereich übungen machst. so was nennt man spot reduction und ist unmöglich. die fettverteilung in unserem körper ist hormonell geregelt.
wenn das fett weg soll, halte dich an die neg. energiebilanz, wie sie dir in deinem anderen thema beschrieben wurde und treib viel sport, egal welche partien beansprucht werden.?

viel erfolg!
stefan
 
Um das Fett abzubauen, hilft nur eine negative Energiebilanz. Effektive Bauchübungen sind:
Crunch
"Käfer"
Beineheben im Hang
Beim Training des geraden Bauchmuskels werden die schrägen ausreichend mittrainiert (gerade beim Crunch!)
LG,

Felix
 
siehe "crunches" im Archiv

die einträge kannst du über die suchfunktion abrufen
durch bauchmuskeltraining wird die bauchmuskulatur gekräftigt. eine "spot reduction" ist nicht möglich, wie bereits stefan postete.
tipp: FAQ-antworten zu "waschbrettbauch", "negative energiebilanz".

lg, kurt
 
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