SSJ4 Son Goku
New member
Hi, Leute!
Ich bin 16 Jahre alt, 1,88m groß und wiege zwischen 85 und 90kg (ist irgendwie ein wenig variabel
). Ich bin meso/endo.
Hier noch einige Daten von mir, bevor ich euch mit meinem eigentlichen Problem belästige :
Oberarm: 36cm (kalt angespannt)
Oberschenkel: 57cm
Brust: 101cm (eingeatmet, angespannt)
Bauch: 94cm
Dazu muss ich auch noch sagen, dass ich das letzte Mal so richtig intensiv vor mehr als 2 Jahren trainiert und im Grunde erst in der Zwischenzeit so enorm aufgebaut habe...leider ist aber auch ne ganze Menge Fett dabei, was auf meine unausgewogene, teilweise unregelmäßige Ernährung zurückzuführen ist.
Ich liebe Pizza, Schokolade und Mc Donald's
Zwischendurch hab ich nochmal sporadisch trainiert, doch das kann man nicht wirklich als effektives Training bezeichnen, eher als Spielerei *g*
Nun wollte ich mit HIT wieder einsteigen, da dieses Trainingsprinzip zahlreiche Vorteile mit sich bringt:
-enormer Kraftzuwachs
-langfristige Körperfettreduktion aufgrund der zeitlupenartigen Wiederholungsgeschwindigkeit
-geminderte Verletzungsgefahr im Vergleich zum üblichen Volumentraining wegen der langsamen, kontrollierten Ausführung der Übungen
-Zeitersparnis, da eine Trainingseinheit im Normalfall 45 Minuten nicht übersteigt
Ich bin ein Heimtrainierender und verfüge über folgendes Equipment:
-2 Kurzhanteln
-eine Langhantel
-eine höhenverstellbare Workout-Bank
-Gewichtsscheiben mit einem Gesamtgewicht von 60kg
Mich würde interessieren, welche Übungen mit dieser Ausstattung und in Bezug auf HIT für den Anfang am geeignetsten wären.
Ich weiß, im Grunde sollte man nur Grundübungen verwenden, doch einige Isolationsübungen lassen mich den Zielmuskel besser spüren als die Fundamentalbewegungen.
Z.B. brennt mein Bizeps bei Konzentrationsübungen so richtig, während ich ihn beim normalen Langhantelcurl kaum fühle.
Dasselbe bei einarmigem Trizepsdrücken hinter dem Rücken im Vergleich zu engem Bankdrücken....
Welche Übungen würdet ihr mir jetzt im Grunde empfehlen?
Außerdem ist es mir wichtig einigermaßen zu wissen, welche Art von Ernährungsplan ich befolgen müsste, um gleichzeitig Fett ab-und Muskeln aufzubauen, wie es eigentlich alleine schon durch das HIT-Training ansatzweise erreicht wird.
Ich weiß, es ist ein bisschen viel verlangt, aber könnte mir hier jemand eventuell einen Ernährungsplan zusammenstellen, wenn noch bedacht wird, dass ich, wenn die Schule wieder anfängt, von 6.30 bis 10.00 und danach bis 14.00 kaum Zeit habe, etwas zu mir zu nehmen?
Achja, noch eins: Welche Wiederholungskadenz sollte ich befolgen? 4-2-4 oder noch langsamer? Vielleicht sowas wie 6-3-6?
Was wirkt besser und hat mehr Muskelwachstum zur Folge???
Naja, ich hoffe, ich habe euch mit dieser Fülle sowohl an Informationen als auch an Fragen nicht überrumpelt
Danke schonmal im Voraus für eure hoffentlich ausführlichen und hilfreichen Antworten
Bye
Ich bin 16 Jahre alt, 1,88m groß und wiege zwischen 85 und 90kg (ist irgendwie ein wenig variabel
). Ich bin meso/endo. Hier noch einige Daten von mir, bevor ich euch mit meinem eigentlichen Problem belästige
:Oberarm: 36cm (kalt angespannt)
Oberschenkel: 57cm
Brust: 101cm (eingeatmet, angespannt)
Bauch: 94cm
Dazu muss ich auch noch sagen, dass ich das letzte Mal so richtig intensiv vor mehr als 2 Jahren trainiert und im Grunde erst in der Zwischenzeit so enorm aufgebaut habe...leider ist aber auch ne ganze Menge Fett dabei, was auf meine unausgewogene, teilweise unregelmäßige Ernährung zurückzuführen ist.
Ich liebe Pizza, Schokolade und Mc Donald's
Zwischendurch hab ich nochmal sporadisch trainiert, doch das kann man nicht wirklich als effektives Training bezeichnen, eher als Spielerei *g*
Nun wollte ich mit HIT wieder einsteigen, da dieses Trainingsprinzip zahlreiche Vorteile mit sich bringt:
-enormer Kraftzuwachs
-langfristige Körperfettreduktion aufgrund der zeitlupenartigen Wiederholungsgeschwindigkeit
-geminderte Verletzungsgefahr im Vergleich zum üblichen Volumentraining wegen der langsamen, kontrollierten Ausführung der Übungen
-Zeitersparnis, da eine Trainingseinheit im Normalfall 45 Minuten nicht übersteigt
Ich bin ein Heimtrainierender und verfüge über folgendes Equipment:
-2 Kurzhanteln
-eine Langhantel
-eine höhenverstellbare Workout-Bank
-Gewichtsscheiben mit einem Gesamtgewicht von 60kg
Mich würde interessieren, welche Übungen mit dieser Ausstattung und in Bezug auf HIT für den Anfang am geeignetsten wären.
Ich weiß, im Grunde sollte man nur Grundübungen verwenden, doch einige Isolationsübungen lassen mich den Zielmuskel besser spüren als die Fundamentalbewegungen.
Z.B. brennt mein Bizeps bei Konzentrationsübungen so richtig, während ich ihn beim normalen Langhantelcurl kaum fühle.
Dasselbe bei einarmigem Trizepsdrücken hinter dem Rücken im Vergleich zu engem Bankdrücken....
Welche Übungen würdet ihr mir jetzt im Grunde empfehlen?
Außerdem ist es mir wichtig einigermaßen zu wissen, welche Art von Ernährungsplan ich befolgen müsste, um gleichzeitig Fett ab-und Muskeln aufzubauen, wie es eigentlich alleine schon durch das HIT-Training ansatzweise erreicht wird.
Ich weiß, es ist ein bisschen viel verlangt, aber könnte mir hier jemand eventuell einen Ernährungsplan zusammenstellen, wenn noch bedacht wird, dass ich, wenn die Schule wieder anfängt, von 6.30 bis 10.00 und danach bis 14.00 kaum Zeit habe, etwas zu mir zu nehmen?
Achja, noch eins: Welche Wiederholungskadenz sollte ich befolgen? 4-2-4 oder noch langsamer? Vielleicht sowas wie 6-3-6?
Was wirkt besser und hat mehr Muskelwachstum zur Folge???
Naja, ich hoffe, ich habe euch mit dieser Fülle sowohl an Informationen als auch an Fragen nicht überrumpelt
Danke schonmal im Voraus für eure hoffentlich ausführlichen und hilfreichen Antworten
Bye