ebenfalls ab 2009 eine umstellung...

[kuzzzi]

also, wie der Titel schon sagt, will ich ab 2009 beim TP einiges ändern!
und zwar wie folgt:

Mo: Bizeps, Trizeps, bisschen Bauch

Mi: Schultern, Brust

Fr: Beine, Bauch, Latt


pro muskelgruppe ca 3-4 übungen, a 10 Wdh bei 3 Sätzen wobei nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung kommt.

Was sagt ihr?
Hoffe ein paar wertvolle Tipps zu bekommen =)

edit:
hab latt vergessen grins sorry...

 

[iiSS]

Find ich nich ideal..
Wenn du so intensiv trainierst, würd ich wies hier oft steht Trizeps mit Brust und Bizeps mit Rücken machen, weil sich viel überschneidet.
Schulter zB kann man ja dann variieren, ob du rudern im stehn machst oder Frontdrücken - belastet wird jeweils ein Armmuskel.
und so lässt sich das recht nett zusammenstellen.

Zu den Sets würd ich sagen.. 2 für kleine Muskeln und 3-4 für große, aber zB 4 Bizepsübungen.. ich denk das muss nich sein!

 

[kuzzzi]

eben weil sies überschneidet dachte ich mir, ists besser getrennt mit mehr als einem tag pause u dann wieder eine belastung?!


sprich, du würdest es so machen:

Mo: Bizeps, Latt, bisschen Bauch

Mi: Schultern, Brust, Trizeps

Fr: Beine, Bauch

 

[iiSS]

Fände ich keine schlechte aufteilung, jop.
ich machs vllt genauso, nur versuch ichs in nen 2er Split unterzubringen.

Das überleg ich mir um Neujahr.

 

[kuzzzi]

ja hab ich mir auch überlegt, aber da würde das training dann länger dauern..

 

[imported_FaBe]

ich machs auch in nem 2er split:

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips oder Frenchpress

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
vorg. Seitheben und oder Curls

2-3mal die woche, GÜ meist 4sätze, bei den anderen 2-4..bei isos eher weniger.. klappt ganz gut, wadenheben oder so kannst ja noch bei TE1 machen oder zwischen den sätzen.. bauch traininere ich 2mal die woche, dabei max. 6sätze aus beinheben hängend, crunches mit gewichtsplatte auf dem oberkörper und seitlichen crunches.. variere da ziemlich viel..