Dorian Yates 2er Splitt

imported_Spike

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Hab einige fragen zu diesem Split:
Kommt man damit nicht ins Übertraining?
Was haltet ihr davon wenn man anstatt Montag-Mittwochs-Freitags zu trainieren nur Montags und Freitags trainiert oder die ersten 2 wochen 3mal und dann nur noch 2 mal die woche.

Montag: Brust-Rücken-Schultern

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Klimmzüge
Langhantelrudern
Kreuzheben

Nackendrücken
Seitheben

Mittwoch: Quadrizeps-Waden-Bizeps-trizeps

Kniebeugen
Beinpresse

Wadenheben Stehend
Wadenheben Sitzend

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Trizepsdrücken
Frenchpress

Freitag:Alles von vorn
 
A

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Re: Dorian Yates 2er Splitt
Hallo imported_Spike,

schau mal hier:
split .
hehe wo hab ich den plan nur mal gesehen? =))))))))))))))))))

vom ebook?! NEEE =)

ne ernsthaft... dorian traniert(e) ja nach dem HIT prinzip und dieser plan is ja der, mit dem er angefangen hat zu trainieren wenn ich mich nicht täusche.....

so wie beim volumentraining einige mit nem GKP angefangen haben, da denkt man sich auch "hui 3x die woche.... übertraining?!" aber wie gesagt zum anfangen.....
 
mann ihr seids wie geier!

da hat irgendwer was schon kommen sie alle per personal mail und sind auf einmal ganz schleimig wenns was haben wollts.....

und jetzt antwortets mal auf sein posting....

PS: gib mal deine mail addy wennst es haben willst.
 
Das kann man pauschal nicht so beantworten. Ich trainiere recht ähnlich seit ca. 4 Wochen und komme damit ganz gut klar. Aber ich musste am Montag auch einen Pausentag extra einlegen, da ich noch von den Kniebeugen am Samstag platt war. Wie Du auf diese Programm reagierst kannst eben nur Du herausfinden. Versuche es und sei am Anfang nicht zu ergeizig. Mache einen zusätzlichen Tag trainingsfrei, wenn Du noch nicht vollständig erholt bist. Ich persönlich habe an diesem Programm noch ganz schön zu kämpfen.

Mein Programm:

Samstag

Wadenheben auf einem Bein (Kellertreppe)
Aufwärmen mit Beinstrecken und Beinbeugen
Frontkniebeugen und normale Kniebeugen
Flachbankdrücken und Butterfly (einwärtsgedreht)
Schulterdrücken
Nackendrücken und Seitheben
Trizep-Kickbacks
Trizepdrücken
Bäuchli gibt es zur Belohnung zwischen den Sätzen

-jeweils 2-3 Sätze mit 10-12 Whlg.


Montag

Wadenheben auf einem Bein (Kellertreppe)
Kreuzheben
Lat-Ziehen mit Kammgriff, Oberkörper zurückgeneigt,
Rudern einarmig vorgebeugt mit Kurzhantel mit Kammgriff,
Lat-Ziehen zum Nacken,
LH-Shrugs und Frontziehen mit LH,
LH-Bizepcurl,
SZ-Curl Obergriff,
Unterarmcurl (KH), verschiedene Richtungen


Mittwoch

wie Samstag oder Pause

Also trainiere ich den Körper in 2 Wochen ca. 3x
Wahrscheinlich werde ich den Trainingsumfang im nächsten Monat senken müssen, weil sich meine Erholungsphasen durch das immer schwerere Trainingsgewicht immer mehr verlängert.

t.
 
A

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Re: Dorian Yates 2er Splitt
Hallo traquegrua,

schau mal hier:
split .
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