Das DC System ist ein 1-Satz Intensitätstraining das die vermutlich extremste Form darstellt bei der sich eine hohe Frequenz und eine hohe Intensität vereinen lassen. Das Ziel ist somit, mit einem Satz das MV zu erreichen. Wenn du danach noch 2-3 Sätze Crossovers machen kannst dann hast du es schlicht und einfach falsch bzw. unzureichend gemacht. Weiter oben im Thread hast du geschrieben, dass du zuvor noch kein Intensitätstraining gemacht hast. Das heisst ohne so etwas auch nur probiert zu haben doktorst du am System herum. Die Rotation beschreibt auch 3 Übungen und nicht nur 2. Aus Erfahrung kann ich dir sagen du brauchst die 3. Übung um dich einerseits zu steigern und andererseits das ZNS zu entlasten und das ist enorm wichtig. Zum Vergleich habe ich es weder bei HIT noch bei PITT geschafft öfter als 2 mal pro Woche trainieren eben weil das ZNS so stark belastet wird. DC hat für keine Muskelgruppe eine zweite Übung sofern man Rückenbreite und Rückentiefe als unabhängig bezeichnet. Selbst wenn nicht, dann ist der Rücken ein großer und komplexer Muskel der sich mit einer Übung sehr schwer trainieren lässt aber Seitheben gehört definitiv nicht ins DC Training.
Der einzige Punkt den ich als verhandelbar sehe sind Aufteilung und Reihenfolge der Übungen. Zwar stimmt es, dass es Vorteile hat wenn man Kniebeugen am Ende macht aber wenn man keine passende Maschine hat wird man wohl auf LH-Hacksquats zurückgreifen müssen und wenn man davor die Unterarme trainiert wird das nicht funktionieren (analog dazu Kreuzheben regulär und gestreckt). Wenn man allerdings noch nie Intensitätstraining gemacht hat wird es wenig Sinn machen hier Anpassungen vorzunehmen. Darum mein Rat: Mit Ausnahme des besagten Unterarmtrainings würde ich das System nicht verändern. Sammle Erfahrung und vor allem lerne wie du alles in einen einzigen Satz legst denn das ist aus Erfahrung nicht so einfach wie es klingt. Um ganz ehrlich zu sein hätte ich dir als Einstieg eher HIT (wie z.B. Hellforces) oder PITT empfohlen denn das ist weniger komplex.
Auf team andro gibts für DC sehr gute Informationen
Der einzige Punkt den ich als verhandelbar sehe sind Aufteilung und Reihenfolge der Übungen. Zwar stimmt es, dass es Vorteile hat wenn man Kniebeugen am Ende macht aber wenn man keine passende Maschine hat wird man wohl auf LH-Hacksquats zurückgreifen müssen und wenn man davor die Unterarme trainiert wird das nicht funktionieren (analog dazu Kreuzheben regulär und gestreckt). Wenn man allerdings noch nie Intensitätstraining gemacht hat wird es wenig Sinn machen hier Anpassungen vorzunehmen. Darum mein Rat: Mit Ausnahme des besagten Unterarmtrainings würde ich das System nicht verändern. Sammle Erfahrung und vor allem lerne wie du alles in einen einzigen Satz legst denn das ist aus Erfahrung nicht so einfach wie es klingt. Um ganz ehrlich zu sein hätte ich dir als Einstieg eher HIT (wie z.B. Hellforces) oder PITT empfohlen denn das ist weniger komplex.
Auf team andro gibts für DC sehr gute Informationen
