dieser 3er Split gut oder schlecht?

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Gast92833

Guest
Tag A: Brust + Schulter + Trizeps
[Brust]
1. Langhantel Bankdrücken [4 Sätze]
2. Langhantel (Multipresse) Schrägbankdrücken [4 Sätze]
3. Butterfly [3 Sätze]
4. Fliegende am Kabel (Schrägbank) [3 Sätze]
[Schulter]
5. Frontdrücken (Multipresse) [3 Sätze]
6. Schulterdrücken [3 Sätze]
7. Seitheben Maschine [4 Sätze]
8. Aufrechtes Rudern [3 Sätze]
9. Frontheben am Kabel [3 Sätze]
[Trizeps]
10. French Press [4 Sätze]
11. Trizepsdrücken Kurzhantel [3 Sätze]
12. Dips [3 Sätze]

Tag B: Rücken + Bizeps
[Rücken]
1. Klimmzüge [3 Sätze]
2. Deadlifts [4 Sätze]
3. Latziehen breiter Griff zur Brust [3 Sätze]
4. Rudern sitzend am Kabel [3 Sätze]
5. Latziehen enger Griff zur Brust [3 Sätze]
6. Rudern Langhantel (Untergriff) [3 Sätze]
7. Reverse Butterfly [3 Sätze]
8. Seitheben vorgebeugt am Kabel [3 Sätze]
9. Nackenheben mit Langhantel [4 Sätze]
[Bizeps]
10. Scott- Curls an der Maschine [4 Sätze]
11. Kurzhantel Hammer- Curls [3 Sätze]
12. Langhantel Curls [3 Sätze]

Tag C: Beine + Bauch
[Beine]
1. Beinstrecker [3 Sätze]
2. Kniebeugen [4 Sätze]
3. Beinpresse [4 Sätze]
4. Kreuzheben gestreckt [3 Sätze]
5. Beincurls [3 Sätze]
6. Wadenheben sitzend [3 Sätze]
7. Wadenheben stehend [3 Sätze]
[Bauch]
8. Crunches [3 Sätze]
9. Beinheben hängend [3 Sätze]
10. Klappmesser [3 Sätze]
 
A

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Re: dieser 3er Split gut oder schlecht?
der plan ist überladen. pro bewegung reicht eine übung, zB schulterdrücken entweder in der multi oder frei, aber nicht beides. das zieht sich da so durch...
 
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