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Gast92833
Guest
Tag A: Brust + Schulter + Trizeps
[Brust]
1. Langhantel Bankdrücken [4 Sätze]
2. Langhantel (Multipresse) Schrägbankdrücken [4 Sätze]
3. Butterfly [3 Sätze]
4. Fliegende am Kabel (Schrägbank) [3 Sätze]
[Schulter]
5. Frontdrücken (Multipresse) [3 Sätze]
6. Schulterdrücken [3 Sätze]
7. Seitheben Maschine [4 Sätze]
8. Aufrechtes Rudern [3 Sätze]
9. Frontheben am Kabel [3 Sätze]
[Trizeps]
10. French Press [4 Sätze]
11. Trizepsdrücken Kurzhantel [3 Sätze]
12. Dips [3 Sätze]
Tag B: Rücken + Bizeps
[Rücken]
1. Klimmzüge [3 Sätze]
2. Deadlifts [4 Sätze]
3. Latziehen breiter Griff zur Brust [3 Sätze]
4. Rudern sitzend am Kabel [3 Sätze]
5. Latziehen enger Griff zur Brust [3 Sätze]
6. Rudern Langhantel (Untergriff) [3 Sätze]
7. Reverse Butterfly [3 Sätze]
8. Seitheben vorgebeugt am Kabel [3 Sätze]
9. Nackenheben mit Langhantel [4 Sätze]
[Bizeps]
10. Scott- Curls an der Maschine [4 Sätze]
11. Kurzhantel Hammer- Curls [3 Sätze]
12. Langhantel Curls [3 Sätze]
Tag C: Beine + Bauch
[Beine]
1. Beinstrecker [3 Sätze]
2. Kniebeugen [4 Sätze]
3. Beinpresse [4 Sätze]
4. Kreuzheben gestreckt [3 Sätze]
5. Beincurls [3 Sätze]
6. Wadenheben sitzend [3 Sätze]
7. Wadenheben stehend [3 Sätze]
[Bauch]
8. Crunches [3 Sätze]
9. Beinheben hängend [3 Sätze]
10. Klappmesser [3 Sätze]
[Brust]
1. Langhantel Bankdrücken [4 Sätze]
2. Langhantel (Multipresse) Schrägbankdrücken [4 Sätze]
3. Butterfly [3 Sätze]
4. Fliegende am Kabel (Schrägbank) [3 Sätze]
[Schulter]
5. Frontdrücken (Multipresse) [3 Sätze]
6. Schulterdrücken [3 Sätze]
7. Seitheben Maschine [4 Sätze]
8. Aufrechtes Rudern [3 Sätze]
9. Frontheben am Kabel [3 Sätze]
[Trizeps]
10. French Press [4 Sätze]
11. Trizepsdrücken Kurzhantel [3 Sätze]
12. Dips [3 Sätze]
Tag B: Rücken + Bizeps
[Rücken]
1. Klimmzüge [3 Sätze]
2. Deadlifts [4 Sätze]
3. Latziehen breiter Griff zur Brust [3 Sätze]
4. Rudern sitzend am Kabel [3 Sätze]
5. Latziehen enger Griff zur Brust [3 Sätze]
6. Rudern Langhantel (Untergriff) [3 Sätze]
7. Reverse Butterfly [3 Sätze]
8. Seitheben vorgebeugt am Kabel [3 Sätze]
9. Nackenheben mit Langhantel [4 Sätze]
[Bizeps]
10. Scott- Curls an der Maschine [4 Sätze]
11. Kurzhantel Hammer- Curls [3 Sätze]
12. Langhantel Curls [3 Sätze]
Tag C: Beine + Bauch
[Beine]
1. Beinstrecker [3 Sätze]
2. Kniebeugen [4 Sätze]
3. Beinpresse [4 Sätze]
4. Kreuzheben gestreckt [3 Sätze]
5. Beincurls [3 Sätze]
6. Wadenheben sitzend [3 Sätze]
7. Wadenheben stehend [3 Sätze]
[Bauch]
8. Crunches [3 Sätze]
9. Beinheben hängend [3 Sätze]
10. Klappmesser [3 Sätze]