Die HIT Grundlagen

[Theizn]

Hier ein paar Grundlagen für das HIT Training

- Max 1-3 Sätze pro Muskelgruppe

- 2-3 Trainingseinheiten pro Woche reichen aus

- Pro Muskelgruppe sollten 2-4 Max 5 Übungen gemacht werden

- Pro Muskelgruppe sollten MIN 1-2 Aufwärmsätze gemacht werden (WDH 15-25)

- Aufwärmen sollte fester bestandteil jedes Trainings sein
(Cardio, Dehnen)

- Das Abwärmen sollte je nach Körpertyp gestaltet werden
(Ektomorph 5 MIN, Endomorph 25 MIN)

- Kadenz ist nicht so wichtig Hauptsache der Schwung wird aus der Übung genommen so wird das HIT Training effektiver
(Achtung 10/5 Kadenz ist für Masochisten )

Es gibt zwei verschiedene Arten von HIT die weit verbreitet sind
1.Das normale HIT Training
2.Das Belastungs-Vorermüdungs HIT
( Bei diesem HIT Trainings wird eine Isolationsübung im Supersatz mit einer Grundübung ausgeführt
z.B Brust Fliegende Bewegung 1x10-12
supersatz
Schrägbankdrücken 1x8-10 )

so das sollte reichen.

 

[Benny2]

meine HIT-grundlagen:

1) das training sollte kurz sein, nicht mehr als 45 min, besser zwischen 30 und 40 min

2) man solte nicht öfter als 3x/woche trainieren, ich finde 3x am besten

4) das training sollte intensiv sein. jeder satz bis zum MV, supersätze, selten intensitästechniken (hängt davon ab, wie lange der muskel zur reg hat.

5) maximal 6 sätze pro MG

6) 2-4 übungen pro MG, höchstens 5

7) aufwärmen, 5 min cardio, 2 aufwärmer pro MG, kein dehnen

8) abwärmen, 5-10 min cardio, kein dehnen

9) kadenz sollte einfach nur langsam sein. in etwa so um die 3-1-3-1, der rst ist MIR zu langsam und bei 3-1-3-1 wird schwung schon ausgeschlossen

10) es gibt verschiedene HIT-varianten
-SS
-HD
-normales HIT
--verschiednen spezialproggis wie "superkniebeugen oä"

sollte mir nochwas einfallen, kommt es noch

 

[nero_act]

@benny 2

zu deinem achten punkt

findest du NICHT dehnen von vorteil??

ich machs zwar selber nicht regelmäßig weis aber wie wichtig das ist...

gruß

. : : nero : : .

 

[Benny2]

Re: @benny 2

Original geschrieben von nero_act
findest du NICHT dehnen von vorteil??

doch, ich erachte dehnen sogar als sehr wichtig. aber nur dann, wenn es zum richtigen zeitpunkt ausgeführt wird ich zitiere mich mal selbst azus einem anderen thread:

Original geschrieben von Benny2
1) nicht vor dem train dehnen, setzt den muskeltonus herunter

2) nicht während dem train dehnen

3) nicht nach dem train dehnen, wegen makrofaserrissen

4) dehnen immer so 10-20 sec, evtl auch länger

5) wenn dehnen dann statisch alles andere muss nicht sein als bb

6) dehnen vor dem train soll bestimmte hormone aussenden, die die verletzungsanfälligkeit mindern. ist aber quatsch, wurde schon widerlegt

also, am besten du dehnst immer den ganzen körper nach deinen ausdauereinheiten wenn die muskeln schön warm, aber nicht ausgepowert sind. dann machste pro muskel so 2-3 dehnsätze und hälst immer so um die 15 sec.
es muss ein ziehendes, gutes gefühl sein, aber nicht schmerzen. immer sachte machen.