die gute leckere milch

[shooty]

hi alle zusammen,

hab da ne frage: trinke sehr gerne milch (auch mit etwas kakau).

wieviel milch sollte man nun am tag zu sich nehmen um eine eiweissdosierung von >1g/kg zu erreichen ?

daten: bin 181cm groß und wiege ca. 74,5kg.

die frage ist mir eben wichtig, da ich krafttraining betreibe.

 

[derGilb]

wer rechnen kann, is klar im Vorteil...

Kühlschrank--> Packung Milch---> Nährwertangaben---> Bad---> Waage---> Körpergewicht---> Rechnen---> merken, das war völlig sinnlos, da man mit ausgewogenener Mischkost das locker erreicht!

vergilbt :winke:

 

[Ingrid]

Milch

100 ml Milch enthalten ca. 3,5 g Eiweiß = 35 g/l.
Also bei 2,12857143 l Milch 1 g Eiweiß/kg Körpergewicht. Die übrige Ernährung sollte dann aus Apfelwein und Öl bestehen, sonst besteht die Gefahr, weiteres Eiweiß aufzunehmen. Vorsicht vor Weizenbier: 5 g/l !!!

Also im Ernst - vorausgesetzt, Du bist kein Vegetarier, ist kaum was soeinfach wie täglich 1 g Eiweiß/kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Halbes Hähnchen - ca. 70 g, Brötchen mit Käse ca. 12 g, selbst Kartoffeln haben 2g/100 g. Also ernähr Dich ganz normal, dann ist es ok.

Ingrid