Die Frage der Fragen ... Ernähre ich mich richtig?

[n3d]

Hey Leute ...

also ich stämme jetzt seid 6 Monaten Gewichte. Ich bin mit meinem vortschritten echt zufrieden auch wenn es gerne bischen schneller gehen kann Ich hatte vorher als Mann eine Hängebrust und mehr fett als Muskel im Oberarm Aber jetzt ist meine Brust zwar noch nicht straff aber ich merke das sie fester werden ... und meine Oberarme sind vom umfang genau so fett geblieben aber dafür ist es FAST nurnoch Muskel *hehe* naja aber leider habe ich hänge schultern und noch kein Kreuz aber ich hoffe das kommt noch ...

Ich wiege jetzt 95 Kilo und bin 1,78 groß ... das ist natürlich zu viel ....
Ich esse morgens 2 scheiben Graubrot mit Käse und Tomaten und dazu genieße ich mein Protein-/Eiweißshake ... zum Mittag esse ich mich meistens an Nudeln oder Kartoffeln satt und wieder Shake ... aber einmal in der woche darf ein Stück Feich auch nicht fehlen .... und Abends esse ich eine Schale Haferflocken mit Milch ... und Shake .... An Trainingstagen esse ich nach dem Training noch gerne Fisch wegen dem Eiweiß ... Aber ich merke nicht wirklich ein Erfolg ... was mach ich falsch?

 

[premutos667]

http://www.bodybuilding-forum.at/blog.php?b=41

 

[kuzzzi]

das ist ja eine unausstehliche Wurst was du da so zusammenschreibst!

aber trotzdem: wie du isst = schlecht!

poste deinen Plan, nachdem du den Link von Premtous gelesen hast so:

Uhrzeit: Essen
Uhrzeit: Essen
...
...

so ists schöner zu lesen

außerdem schreibe dazu was dein Ziel ist: Muskelaufbau oder Diät

 

[n3d]

Hey ....

Also folgendes: Ich bin 19 Jahre jung, wiege 95 Kilo und bin 1,75 groß.
Beruflich bin ich ab August Krankenpfler aber zur Zeit noch Schüler.
Ich gehe jeden Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag von 20-22 Uhr ins Studio.

Meine Ziele sind:
Muskelaufbau (In die Breite gehen) Aber keine Hängebrust und kein Hängebauch bzw. habe ein Monster Hintern und ein Doppelkinn ... Diese Sachen sollen weg aber denoch Muskelaufbau und in die Breite gehen (Kreuz)

Montags: Brust und Arme
Dienstags: Rücken und Bizeps
Donnerstags: Schultern und Nacken
Freitags: Bauch, Bein und Po

Nach jedem Training esse ich eine Dose Fisch mit Tomatensoße ....

Und sonst:

Frühstück:

Eiweiß/-Proteinshake
2 Scheiben Graubrot mit einer scheibe Goudakäse und 2 Scheiben Tomaten
Eine kleine Schale Magerquark mit Obst

Mittags:

Eiweiß/-Proteinshake
Kartoffeln oder Nudel bis ich satt bin (Nudeln in verschiedenen Kreationen wie z.B. verschiedene Soßen oder Bratnudeln)

Abends:
(Wenn ich vom Training komme halt Fisch Aber sonst:

Eiweiß/-Proteinshake
2 Scheiben Graubrot mit einer scheibe Goudakäse und 2 Scheiben Tomaten
Eine kleine Schale Magerquark mit Obst

Trinken:

Apfelschorle
und viel Mieralwasser

 

[kuzzzi]

Montags: Brust und Arme
Dienstags: Rücken und Bizeps
Donnerstags: Schultern und Nacken
Freitags: Bauch, Bein und Po
scroll dich doch mal durch und halte die Augen offen nach dem "Grundlagenplan"
wäre empfehlenswert....
Nach jedem Training esse ich eine Dose Fisch mit Tomatensoße ....

Und sonst:

Frühstück:

Eiweiß/-Proteinshake
2 Scheiben Graubrot mit einer scheibe Goudakäse und 2 Scheiben Tomaten
Eine kleine Schale Magerquark mit Obst

da fehlt eine Mahlzeit


Mittags:

Eiweiß/-Proteinshake statt dem Shake feste eiweißreiche Nahrung, zb Fleisch, Fisch...
Kartoffeln oder Nudel bis ich satt bin (vl Vollkorn-Nudeln in verschiedenen Kreationen wie z.B. verschiedene Soßen oder Bratnudeln)

da fehlt eine Mahlzeit dazwische
Abends:
(Wenn ich vom Training komme halt Fisch Aber sonst:

Eiweiß/-Proteinshake
2 Scheiben Graubrot mit einer scheibe Goudakäse und 2 Scheiben Tomaten
Eine kleine Schale Magerquark mit Obst

Trinken:

Apfelschorle
und viel Mieralwasser

Shakes = Ergänzung...