Die Besten Übungen der Welt

[Elmagico]

Hallo

Ich würde gerne eine Umfrage starten und zwar welche Übungen für euch (bitte nur Leute die länger als 1 Jahr trainieren) die anstrengendsten und wirkungsvollsten sind!

Wo habt ihr danach ordentlich einen Muskelkater gehabt, welche lassen euch die Haut über den Muskeln förmlich zerreissen?

Trainingsberreich:
Bitzeps
Trizeps
Rücken
Brust
Bauch
Oberschenkel


Was sind euere Geheim Griffe/Tricks

Danke im voraus lg da Flow

 

[Elmagico]

Es geht mir um euere Erfahrungswerte keine Wissenschaftlichen studien aus Milwakii

 

[TzTz]

Jo Kniebeugen und Kreuzheben sind auf jeden Fall super und was ich noch immer recht deutlich spüre ist Bankdrücken, für Schultern mag ich Schulterdrücken (vor dem kopf) , Rücken Klimmzüge und Rudern, Trizeps Dips, Bizeps hauen find ich die Konzentrationscurls sehr rein, war noch was? ich find die übungen jedenfalls toll

fürn Bauch find ich bisher noch Beinheben am besten, aber Bauch weiß ich jetz keine übung die ich so richtig toll find

 

[Elmagico]

Powert ordentlich rein =)
Meine Favourites:

--> langsame negativ Übungen
--> über maximal Gewicht (mit helfer)
--> Pushen bis wirklich nichts mehr geht
--> Bankdrücken
--> Bardips (süchtig)
--> Klimzüge

Anleitung zum fühlen eueren "PUMP´s":

Langhantel (man nehme ein angenehmes Gewicht) und zieht es zu sich 7 mal (langhantelcurls kann man auch mit sz stange machen) ohne pause zieht man sie weitere 7 mal nur bis die Arme im rechten Winkel sind und ohne Pause gehen wir weiter und nehmen den Rechten winkel unsere Arme zur ausgangsstellung und pushen die Hantel schöne 7 mal zu uns und wieder zurück in den rechten Winkel als abrundung kommen jetzt noch einmal 7 ganze curls (alles ohne unterbrechung) mit langsamer negtaiv Bewegung spätestens jetzt sind euere Oberarme gepumpt =)
Variiert mit den Gewichten die wh reichen lieber mehr kg *gg*
Absolut Hammer *gg* und mein Favourite!
Auch vor dem Ausgehen gute Übung

lg da Flow